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Comstatrowland.
Javier
Vegas, personal trainer de Gold’s Gym explicó que el High Intensity Training se
basa en rutinas de carácter aeróbico, breves pero muy intensas. Planificar
los días de entrenamiento puede conducir a grandes progresos si se aplican las
técnicas adecuadas en los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como
el High Intensity Interval Training.
Como
su nombre lo indica, es una forma de actividad física que combina intervalos de
preparación de alta magnitud con periodos cortos de reposo, se caracteriza por
trabajar con un nivel de esfuerzo elevado y fases de recuperación cortas,
además es una de las maneras más efectivas que existe para mejorar la
resistencia y quemar grasa.
Según
Javier Vegas personal trainer de Gold’s Gym, el HIIT se puede realizar de
manera interdaria y 3 veces a la semana, alrededor de 15 a 20 min, con un
máximo de 30 min. “Se puede realizar a cualquier hora del día, preferiblemente
con al menos 6 horas de separación con respecto a la sesión de pesas y con
intervalos de trabajo desde pocos segundos a 1 o 2 minutos” agregó.
Este
tipo de entrenamiento no suele durar mucho tiempo ya que algunos de los
ejercicios que se combinan son de mucha fuerza, por lo tanto, el período necesario
es más breve que un adiestramiento normal.
Beneficios
para el organismo
Este
entrenamiento está muy desarrollado en la actualidad y Gold’s Gym ofrece a sus
miembros esta modalidad de acondicionamiento que aporta beneficios para la
salud física y cardiovascular.
“High
Intensity Interval Training, produce adaptaciones cardiovasculares iguales o
mejores en comparación al ejercicio habitual, y también ayuda a quemar gran
cantidad de calorías en un intervalo de tiempo, además protege la masa muscular
durante periodos de pérdida de grasa” explicó el personal trainer.
Antes
de comenzar con el entrenamiento de alta intensidad, es importante preparar al
cuerpo. El mejor comienzo, es iniciar con un acondicionamiento físico usual
hasta lograr una base tanto muscular como cardiovascular.
“Siempre
es recomendable realizar un chequeo médico antes de iniciar cualquier tipo de
actividad física, y más aún en el caso de una de alta intensidad como lo es el
HIIT” aclaró Vegas.
Frecuentemente,
el High Intensity Interval Training ha sido denominado “entrenamiento
metabólico” o “metabolic booster”; esto es debido a que el HIIT produce
aceleración en el metabolismo basal hasta un 10%, según Vegas, al realizar esta
disciplina en promedio se pierden entre 300-400 calorías.
Para
poder lograr la meta deseada, es importante planificar los días de
entrenamiento, y Gold’s Gym ofrece a sus miembros no solo la motivación y el
soporte, sino un plan de entrenamiento con la guía de un especialista para
cumplir los objetivos de acondicionamiento físico integral.
Para
más información sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico
de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El
Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y
Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa:
@GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.