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TCZ.-
Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el día con una
propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene. La cenas ligera es un
menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que
necesitas al final del día. No te pierdas estas ideas para preparar una cena
rápida y ligera:
CENA
1
Ensalada
verde con espárragos
revuelto
con un huevo
tostada
integral
yogur con un puñado uvas pasas
CENA
2
Crema
de calabaza
Tortilla
francesa con jamón
Ensalada
de frutas
CENA
3
Verduras
asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
Pescado
blanco a la plancha
2
ciruelas
CENA
4
Ensalada
verde con atún
Filete
de pollo a la plancha
Un
bol de piña fresca
CENA
5
Melón
con jamón
Ensalada
verde
40
gr. de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENA
6
Brocoli
con papas y huevo cocido
Yogur
Una
fruta
CENA
7
Ensalada
vegetal con arroz integral y pollo
Una
fruta
CENA
8
Ensalada
vegetal con pasta y atún
Una
fruta
CENA
9
Ensalada
verde con nueces y trocitos de naranja
Pescado
blanco con papa hervida
2
kiwis
CENA
10
Ensalada
de legumbres al gusto
Tortilla
francesa con atún
Yogur
con avena
CENA
11
2
tostadas integrales con jamón
Yogur
Una
manzana
CENA
12
Filete
a la plancha (pollo o carne)
Verduras
cocidas
Una
fruta
CENA
13
Pescado
con pimientos
Pan
integral
Una
fruta
CENA
14
Vainitas con atún
Una
porción de queso fresco
Una
pera
CENA
15
Ensalada
verde con camarones
Un
yogur
CENA
16
Crema
de verduras ligera
Sandwich
vegetal con pavo o atún o huevo
Una
fruta
CENA
17
Arroz
integral con verduras
Pollo
a la plancha
Queso
fresco con membrillo
CENA
18
Ensalada
de pavo
Una
rebanada de pan
Una
fruta
CENA
19
Ensalada
verde
Ración
de tortilla con jamon de pavo
Un
yogur
CENA
20
Coliflor
gratinada con queso ligero
Una
naranja
CENA
21
Ensalada
de queso fresco y tomate
Salmón
a la plancha
Una
fruta
CENA
22
Ensalada
con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
Un
yogur
Una
fruta
CENA
23
Gazpacho
Pollo
guisado con verduritas al gusto
Yogur
CENA
24
Macarrones
integrales con salsa de tomate y atún
Yogur
Un
puñado de uvas
CENA
25
Ensalada
de repollo morado con tomate y zanahorias
Sardinas
a la plancha o en conserva
Una
manzana
CENA
26
Bocadillo
de jamón con lonchas de tomate
Yogur
Una
fruta
CENA
27
Ensalada
con arroz integral, tomate, zanahoria y
atún
Yogur
CENA
28
Ensalada
con queso fresco y un puñado de nueces
Tortilla
con pimientos asados
Yogur
CENA
29
Ensalada
con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
Pescado
blanco a la plancha con champiñones
Una
fruta
CENA
30
Pasta
integral (una taza) con verduras y atún
Una
fruta
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