Prensa. Trendencias.
Cómo hacer abdominales de pie y conseguir afinar la
cintura con dos ejercicios que cuidan tu espalda. Mantenerse en forma es más
fácil de lo que a priori pueda parecer. Este 2020 y el confinamiento que hemos
vivido nos ha demostrado que hacer ejercicio físico en casa es posible y hemos
aprendido muchos de los entrenamientos que hacen las celebrities y que podemos
replicar.
Tanto si tu propósito de 2021 es hacer más deporte como si lo único que quieres es mantenerte en forma y llevar una vida saludable, trabajar la zona central del cuerpo, el core, y concretamente los abdominales, será un imprescindible. Ya nos explicaron en Vitónica que el clásico crunch abdominal, lo que conocemos como los ejercicios abdominales en los que desde una posición tumbada elevamos cabeza y hombros hasta sentir la contracción del abdomen, no son tan beneficiosos como pueda parecer ya que conllevan mucho riesgo de lesión a nivel de la espalda.
Incluir ejercicios que trabajan el core de manera más segura, como podría ser la ya clásica plancha o plank es un remedio perfecto para evitar lesiones y mantener unos abdominales fuertes. Tal y como nos explican desde Vitónica, “si quieres activar tu abdomen y trabajar toda tu zona media en el gimnasio, aléjate de las máquinas guiadas.” Trabajar con mancuernas o kettlebells hace que tu cuerpo active y utilice los músculos de tu zona central para estabilizar la postura, lo que supone un trabajo para el core que podemos hacer sin apenas darnos cuenta.
Ejercicios multiarticulares como las dominadas, las
sentadillas o ejercicios de peso muerto son solo un ejemplo de trabajo en los
que el core se activará para mantener la postura, aunque no sea el grupo
muscular al que van destinados estos ejercicios.
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