Alberto Soler, entrenador personal
de la cadena de gimnasio Gold’s Gym, es el experto que en esta oportunidad nos
dirá cómo cuidarnos esta parte del cuerpo.
Prensa. Marianela Briceno.
Al igual que
los pies, las rodillas también soportan el peso corporal. Al saltar, al
realizar sentadillas, al ejecutar pesas, en la bicicleta, en la caminadora o
haciendo aeróbicos, con cualquier movimiento le imprimimos fuerza y desgaste a
estas articulaciones, que son las más propensas a padecer traumatismos. Las
rodillas están compuestas por huesos, ligamentos y elementos de amortiguación
llamados meniscos, envueltos todos ellos en una cápsula con líquido sinovial en
su interior, que ayuda a lubricarlas. Pero cuando nos inscribimos en un
gimnasio desconocemos cómo proteger las rodillas para que no sufran durante el
entrenamiento. Solo si tenemos una lesión o un dolor inusual es que les
préstamos atención.
Tips para prevenir lesiones y evitar el desgaste
Con unos tips
sencillos podemos prevenir la aparición de lesiones y evitar el desgaste.
Alberto Soler, entrenador personal de la cadena de gimnasio Gold’s Gym, es el
experto que en esta oportunidad nos dirá cómo cuidar esta parte del cuerpo.
Recomienda ejecutar
siempre calentamientos antes de hacer ejercicios. Al preparar las rodillas con ejercicios
especialmente dedicados a ellas, combinados con el calentamiento habitual,
evitarás que sufran durante el entrenamiento:
1. Extensión de cuádriceps, es un tipo de
entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el
entrenamiento del cuádriceps de la pierna.
2. Ejercicios con carga progresiva, con los
cuales se puede ir incrementando el peso que utiliza para el mismo rango de
repeticiones, o aumenta el número de repeticiones que hace con el mismo peso en
dicha rutina. Por ejemplo, comienza con 20 kilos, luego 40, 60, 80 hasta que
llega a 100.
¿Por cuánto
tiempo? La primera técnica debe hacerse por lo menos entre 15 y 20
repeticiones; la segunda, debe durar cerca de cinco minutos.
Estos
ejercicios aplican para todas las edades. “Cuando hablamos de proteger las
rodillas para el entrenamiento debemos aclarar los objetivos, pues no es lo
mismo un velocista, un corredor de maratón, un levantador de pesa; lo principal
es calentar las articulaciones”.
¿En cuáles
ejercicios se producen más traumas?
En los
aeróbicos se produce la mayor cantidad de traumas, “porque son más explosivos”;
mientras los musculares tienen una biomecánica muy estricta y es difícil que
ocurra una contusión”.
Señaló que
entre las principales contusiones por la falta de calentamiento están los
tirones musculares y de tendón. Las más graves son los desgarres musculares,
que son la distensión o rotura de un músculo o de un tendón causada por forzar
el tejido muscular.
¿Qué pasa si
ocurre una lesión? Debe pararse el
ejercicio, si hay dolor no debe seguir. Si hay dislocación o luxación de la
rodilla, por citar un ejemplo, debe ir de inmediato al médico. “Nosotros en
Gold’s Gym lo estabilizamos, pero se refiere rápidamente al especialista”.
Es importante
brindar información al entrenador
“Hay quienes
son operados de la rótula, con desgastes en los meniscos, que requieren una
rehabilitación, entonces es importante saberlo para indicar hasta que ángulo o
grado deben hacer las sentadillas, por ejemplo, o si solo deben hacer
fortalecimiento muscular”, explicó Soler.
En el caso de la rehabilitación de las rodillas, ya sea por cirugía o lesiones, indicó que el entrenador establecerá la rutina de ejercicios de acuerdo a las recomendaciones del médico. Soler recalcó la importancia de los calentamientos y, después de los ejercicios, ejecutar estiramientos para liberar la tensión que queda en los músculos.
Gold's Gym la
franquicia de entrenamiento más grande del mundo, con casi 60 años de presencia
en la industria y que cumple 15 años en Venezuela, tiene tres gimnasios en el
ámbito nacional (Montalbán, San Ignacio y Margarita), cuenta con el servicio de
entrenadores personalizados para ofrecer a sus miembros ejercicios ajustados a
sus requerimientos, así como nutricionistas. Para conocer más visite la web
http://www.goldsgym.com.ve/.
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