Fernando Hoyos, instructor del VACC,
señaló que la buena alimentación y la práctica de una rutina física son el
mejor ejercicio para sobrellevar estos tiempos.
Prensa. Leonisia Cusati.
Una de las fórmulas para desconectarse
del estrés y la ansiedad que está generando la actual coyuntura de encierro
propiciado por la cuarentena del Covid-19, y de la misma circunstancia que vive
el país, es sin duda alguna el ejercicio.
En este sentido, el instructor Fernando
Hoyos, quien por más de 15 años es uno de los ases de las barajas del Valle
Arriba Athletic Club (VAAC)instruyendo en artes marciales, fitness de combate,
ejercicios funcionales y TRX, insiste en la necesidad de la práctica de la
actividad física así como desengancharse de la tecnología, como puntos
importantes para la salud. “Las familias deben establecer una rutina de vida,
con horarios fijos para levantarse, para las comidas, las actividades escolares
y laborales, los descansos y las meriendas”.
Ejercicios
para la familia
Aseveró que las prácticas de ejercicios
para niños y adultos deben incluir actividad cardiovascular y tonificación. “Se
pueden hacer 45 minutos de ejercicios al menos 3 veces a la semana, pero
también es recomendable variar las actividades”, acotó.
Así mismo refirió que, siempre tomando
en cuenta el protocolo de seguridad y resguardo que impone el Covid-19, “…se
puede salir en familia a caminar en torno al estacionamiento, a pasear la
mascota, a montar en bicicleta o patineta. Asimismo, se pueden tomar clases
online (como las que dicta el personal del VACC) de yoga, stretching, Pilates,
ejercicios funcionales o de fitness de combate”, precisó.
Hoyos, con 35 años de experiencia como
instructor de artes marciales, indicó que los adultos mayores pueden hacer
sentadillas en una silla (6 series de 30 repeticiones, hacer a diario cinco caminatas
cortas (de
Además recordó que “todas las personas
deben evitar movimientos como mover muebles o sofás que puedan causar lesiones
o accidentes caseros. Hay que tener mucho cuidado para evitar emergencias que
requieran asistencia médica, por las limitaciones impuestas por la cuarentena”.
Alimentación
e hidratación
Hoyos explicó que “la alimentación debe
ser lo más sana posible sin dejar de consentirse, para evitar generar más
ansiedad. Además del desayuno, el almuerzo y la cena se deben consumir
carbohidratos antes de entrenar, y proteínas después de la actividad física”.
También recomendó: “en la medida de lo posible” ingerir vegetales y frutas en
cada comida.
“La hidratación debe ser permanente.
Debemos tomar entre 2 y
Resaltó que un factor importante para
tener éxito en mantenerse en forma durante esta cuarentena es “escribir una
planificación de nuestro menú diario y de las rutinas de ejercicio para que
haya variedad. Recordemos que esta situación es un como un maratón, donde lo
importante es la resistencia y no la velocidad”.
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