La recuperación muscular se produce durante las horas de sueño. A la
vez, la actividad física ayuda a descansar mejor a quien la practica
Prensa. Consultor 5.
El descanso nocturno es
importante para la salud y el bienestar y, cuando se trata de deportistas o
personas se ejercitan regularmente, dormir bien es fundamental para la
recuperación física, según advierten los expertos como Patricia Muriel,
psicóloga clínica y Cemir Palacios, personal trainer de Gold’s Gym.
Muriel explicó que ya se
ha demostrado que las personas que se ejercitan desde los 20 años y con una
alimentación saludable pueden llegar a la vejez sin tantos dolores en su
cuerpo, y ello va acompañado de un buen sueño.
Por su parte Palacios
explica que un sueño reparador es determinante en la preparación y recuperación
del entrenamiento y la competición de un deportista, porque permite la
adaptación a los factores de estrés provocados por el entrenamiento y minimiza
cualquier fatiga residual. También tiene un papel fundamental en la reducción
del riesgo de lesiones y enfermedades en deportistas.
“El cuerpo produce sus propias hormonas de construcción muscular durante el descanso nocturno, incluyendo la hormona del crecimiento humano (HGH). Es en concreto en la etapa N3 del sueño NREM (movimiento ocular no rápido), cuando aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y se produce el crecimiento y la reparación del tejido”, indica Palacios.
Añade que en la fase REM, el sistema muscular se relaja, lo que contribuye a aliviar la tensión y se produce la reducción de síntomas de ciertos tipos de dolor crónico.
La personal trainer de
Gold’s Gym asegura que hay una conexión
ejercicio-sueño. “Este vínculo funciona en ambos sentidos ya que tiene un
carácter bidireccional: el propio entrenamiento de fuerza también puede
ayudarte a descansar mejor por la noche, conciliando el sueño más rápido,
escapando del insomnio y despertándose con menos frecuencia durante la noche”. Indica
que cualquier actividad física ayuda a conciliar el sueño ya sea running, ejercicios aeróbicos, yoga o
natación.
Falta de sueño
La experta en
acondicionamiento físico indica que si no se ha dormido lo suficiente o si el
sueño fue de mala calidad, el entrenamiento suma estrés al cuerpo, en vez de
beneficiarlo, y se afectan las defensas del organismo.
“Si cargamos a nuestro
cuerpo de trabajo en un momento en que no tiene suficiente energía, tendremos
más riesgo de lesión, no sólo porque no se ha recuperado lo suficiente sino
porque, además, podemos realizar ejercicios de mala manera o ejecutar
movimientos fallidos propios del escaso rendimiento que provoca no haber
descansado correctamente”, señala.
La recomendación de la
experta es evitar ejercitarse o no hacerlo con la intensidad usual si no se ha
dormido bien. Hacer una pausa en el entrenamiento incluso beneficiará más el
rendimiento en días posteriores, cuidará la salud, al tener luego una práctica
física más fructífera.
Por su parte Muriel
recomienda a toda la familia fortalecer la masa muscular con ejercicios, con un
sueño reparador y mantenerse siempre en movimiento, a pesar de la pandemia.
Para un buen sueño recomienda respirar con consciencia, “es estar consciente
del aire cuando entra y cuando sale, eso genera una sensación de paz interior y
ayuda a eliminar el estrés y a descansar mejor”, concluyó la experta.
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