Prensa. Vitónica.
Cuando se empieza en el
gimnasio, es muy sencillo mejorar y no hay que estrujarse mucho la cabeza. Pero
a medida que van pasando las semanas y los meses, el progreso no es tan lineal,
generando una desmotivación muy grande. Aquí dejamos algunos consejos para que
sigáis progresando.
Disfruta del deporte
El primer y el mejor
consejo, es que si no disfrutas del deporte de fuerza y de entrenar en un
gimnasio no te fuerces a ti mismo a hacerlo. Date unos meses, intenta adaptar el
entrenamiento a ti, y si aun así no te gusta, cambia de deporte porque a la
larga, acabarás consiguiendo mejores resultados con un deporte que disfrutes.
Controla la fatiga
Algo muy importante que
tienes que hacer sí o sí, es controlar la fatiga que acumulas entrenando, ya
que esta puede determinar tus resultados. No vayas al límite en todas las
series que hagas porque esto terminará haciendo que te rompas y que tu salud
empeore, en lugar de mejorar.
Ponte metas realistas
Quizás en algún momento en
tu paso por el gimnasio, te plantees conseguir cuerpos de competición. Pero
esto no es posible en la mayoría de los casos porque normalmente no se puede
conseguir de forma natural, ya sea por el uso de sustancias ilegales o porque
en las fotos que ves, utilicen herramientas de montaje, que hacen que el hecho
de conseguir estos cuerpos, simplemente sea una meta irreal.
No te fíes de todo lo que
te digan
No te creas todo lo que te
digan porque en este deporte, por un lado hay muchos mitos, y por otro lado,
muy pocas verdades absolutas. Por lo tanto, busca siempre lo que mejor se
adapte a ti, sé crítico con todo, no consultes la información en una única
fuente y fíjate que si la información que recibes está contrastada con la
ciencia.
Los suplementos no son
mágicos
La industria de la
suplementación deportiva, como normal general, te intentan hacer que creer que
los suplementos son mejores de lo que en realidad son. Hay muchos suplementos
que funcionan, pero el efecto que vas a conseguir con ellos no es comparable con
lo que te pueden dar una buena alimentación, entrenamiento o descanso.
La técnica es más
importante que los kilos movidos
Nunca sacrifiques la
técnica de un ejercicio en favor de aumentar el peso que mueves. Es muy difícil
tener que lidiar física y mentalmente con una lesión, y no somos inmunes a
lesionarnos. Cuanto más comprometas la técnica, más propenso serás a
lesionarte.
Cuida tu alimentación y
entrenamiento por igual
La alimentación es tan
importante como el entrenamiento, y no vas a conseguir los resultados que
quieres si no prestas la suficiente atención a ambos.
Rodéate de gente que tenga
tus mismas metas
Es importante porque,
aunque puedas aprender sobre cómo llevar una vida sana, la gente de tu
alrededor te pueden condicionar más de lo que puedas pensar. Por ejemplo, comer
con personas de tu mismo sexo, tiendes a comer más.
No cambies tu
entrenamiento constantemente
No cambies tu rutina de
entrenamiento por completo con la intención de sorprender al músculo. Si algo
te funcione, no lo cambies, aunque sí puedes mejorarlo.
No elimines tus
carbohidratos
Los carbohidratos no son
tu enemigo, sino todo lo contrario. Si en el entrenamiento de fuerza se
utilizan precisamente carbohidratos como la principalmente fuente de energía,
en caso de reducirlos, comprometerás tu progreso. Si quieres perder grasa,
reducirlos podría ser una opción, pero no te los quites por completo.
Calentamiento
Calentar antes de entrenar
es una obligación. Puede que al principio no le veas sentido, pero puede
aumentar tu rendimiento y hacerte menos propenso a sufrir menos lesiones.
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