Según Jorge Vásquez, personal trainer de la cadena de salud y
bienestar Gold´s Gym, HIIT es una de las disciplinas más populares entre
quienes quieren mejorar su estilo de vida.
Prensa. Consultor 5.
La falta de tiempo es una
de las excusas más frecuentes de mujeres y hombres para hacer ejercicios,
incluso a sabiendas de los beneficios que trae para el organismo, por eso cada
vez más entrenadores brindan herramientas para desarrollar rutinas rápidas pero
intensas con las que se obtengan buenos resultados.
Un ejemplo de éstas
rutinas, es el HIIT (high intensity interval training, según sus siglas en
inglés) un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos
cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación el cual es muy
eficaz para perder grasa porque acelera el metabolismo y aumenta las calorías
quemadas incluso después de entrenar. Según Jorge Vásquez, personal trainer de
la cadena de salud y bienestar Gold´s Gym, ésta es una de las disciplinas que
se ha popularizado en las mujeres que quieren mejorar su estilo de vida pues es
eficaz para ponerse en forma e incrementar el rendimiento en un breve periodo.
Otra de las ventajas del
entrenamiento tipo HIIT es que trabaja todo el cuerpo por ejemplo, se pueden
realizar variaciones como los jumping jacks, sentadillas, flexiones, planchas,
tríceps en silla, trote en sitio, burpees, entre otros, los cuales contribuyen
a aumentar la masa muscular. Vásquez explica que la fase principal del
entrenamiento HIIT consta de 20 a 45 minutos y para lograr más eficacia, se
debe dar el máximo en los intervalos de 20 segundos a 4 minutos de alta
intensidad, respetando también los espacios de descanso o menor intensidad.
De acuerdo al entrenador,
el HIIT aprovecha el efecto EPOC (exceso de consumo energético
post-entrenamiento), otro de los aspectos positivos de este entrenamiento, ya
que el metabolismo se acelera, no sólo durante la sesión, sino que desciende de
un modo tan lento que el cuerpo sigue quemando más grasa de lo habitual.
Consideraciones para iniciar el entrenamiento HIIT
Los beneficios del HIIT
son mayores, sin embargo, se debe tener en cuenta que no es fácil conseguir la
intensidad suficiente y tampoco es recomendable para personas que no se
ejercitan con frecuencia. Además, este tipo de actividad no es eficaz para
reducir el estrés y existe un riesgo latente de lesiones, precisamente por su
naturaleza de ejercicios rápidos y de alta intensidad.
Aunque en Internet hay
miles de opciones en artículos y vídeos sobre cómo realizar entrenamientos
HIIT, Vásquez recomienda sobre todo a los principiantes, que busquen asesoría
de un profesional que les guíe a aprovechar al máximo los ejercicios y evitar
lesiones.
Este apoyo especializado
puede encontrarse en las sedes de Gold´s Gym ubicadas en Caracas; en el C.C
Uslar y C.C San Ignacio y en Margarita, en el C.C Parque Costa Azul. También se
puede obtener información sobre planes y programas de entrenamiento físico.
Para mayor información están disponibles sus cuentas en las redes sociales:
@GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
#noticias
#mujeres
#aceleran
#metabolismo
#queman
#calorías
#entrenamiento
#Hiit
#senderosdeapure
#apure
#sanfernandodeapure
#venezuela
.jpg)
.jpg)
