Prensa.
Especial. Dayana Alvino Lara.
Vìa Yahoo.
Una
de las cosas que ayudan al cuerpo a recuperar energía es un sueño reparador,
pero si en ocasiones el estilo de vida o las preocupaciones no permiten que lo
consigas, una fácil solución en consumir en tu dieta smoothies que te ayudan a
dormir bien.
De
acuerdo con un estudio de la Escuela de Medicina de la University of
Pennsylvania, mantener un sueño muy corto está relacionado con el poco consumo
de agua, de licopeno (presente en alimentos rojos o naranjas) y con poca
cantidad de vitamina C.
Deliciosos para soñar
Los
investigadores del estudio afirman que ciertos nutrientes pueden desempeñar un
papel fundamental en la duración del corto y largo sueño. Nos pusimos a
investigar algunos alimentos para dormir bien y te los compartimos en
deliciosas recetas de smoothies al estilo Salud180.
1.
Smoothie de kiwi, plátano y menta. Lo que necesitas son 2 kiwis, un plátano
mediano, yogur sabor kiwi (o natural si no lo encuentras en el súper) y cinco
hojitas de menta. Si la fruta está muy fría no necesitas hielo. Vierte en el
vaso de la batidora los ingredientes y mézclalos, evita el azúcar.
¿Por
qué? Un microestudio de la Taiwan's Taipei Medical University, indica que los
voluntarios que comieron 2 kiwis una hora antes de dormir lograron hacerlo más
rápido y de manera más profunda. En definitiva la calidad de su sueño mejoró.
2.
Smoothie de moras y avena. La forma de preparación es igual, los ingredientes:
1 plátano, 16 almendras enteras, 1/4 de taza de avena natural, 1 cucharada de
linaza molida, 1 taza de moras azules congeladas, una de yogur de fresa, media
dejugo de uva y una de jocoque.
¿Por
qué? La avena no sólo te aporta fibra, ayudando a tu digestión, sino que
también tiene altas cantidades de vitamina B, ácidos grasos e hidratos de
carbono que ayudan a combatir el insomnio. Como plus, la avenina provoca un
efecto sedante en el cuerpo.
3.
Smoothie de Papaya. Los ingredientes para que lo prepares son una papaya
mediana, un vaso de yogur de piña y natural muy fríos, de 3 a 4 rodajas de piña
en su jugo. Primero licua las frutas con el jugo de la piña y después agrega
los yogurs y bate de nuevo, así quedará todo incorporado.
¿Por
qué? Todos los ingredientes son carbohidratos simples, consumirlos cuatro horas
antes de acostarte hará que ya no te sea complicado quedarte dormido, ya que
pueden ser digeridos con mayor facilidad, señala un estudio publicado en The
American Journal of Clinical Nutrition.
4.
Smoothie de plátano con leche. En realidad es muy sencillo, básicamente podemos
asegurar que lo importante aquí es la consistencia. Necesitarás para prepararlo
únicamente 2 plátanos medianos, una taza de leche y hielos.
¿Por
qué? Información de la Kansas State University afirma que la leche tiene un
aminoácido esencial, el triptófano, que estimula la serotonina química del
cerebro, por lo cual ayuda a la inducción del sueño.
5.
Smoothie de manzana con lechuga. Mezcla en la licuadora 6 hojas de lechuga
romana, 2 manzanas enteras y dos cucharadas de miel. Los ingredientes puedes
estar previamente fríos o si deseas agrega hielos.
¿Por
qué? Carmen Barriga, profesora de fisiología de la Universidad de Extremadura,
España, indica que alimentos como la lechuga, ayudan a dormir bien, pero sobre
todo a obtener un sueño más reparador, gracias a que promueven la melatonina en
el cerebro.
Es
importante mencionarte que además de estos smoothies, los especialistas de la
Washington State University, recomiendan que para dormir bien debes evitar las
comidas abundantes dos horas antes de ir a la cama y no consumir nada de
cafeína muy cerca de tu hora de descanso.
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