Pasas nueve
horas en el trabajo, otras dos en el tráfico y cuando vas camino a entrenar, te
preguntas ¿De dónde sacarás energía para que el cansancio no afecte tu
entrenamiento? Si te sentiste identificado aquí te dejamos 10 consejos para
entrenar al máximo.
Prensa. Salud180.
1.
Consume cereales: Lo has escuchado mil veces, una buena alimentación es básica.
La Universidad de Cardiff en Gales detallaque la dieta ideal para combatir el
cansancio debe incluir cereales ya que no solo te ayudarán a quemar grasa, sino
que también te brindarán energía.
2.
No olvides mantenerte hidratado: Hidratarse de manera correcta es básico para
no sentir a la mitad de tu rutina que ya no puedes más. El agua ayuda a
mantener nuestro cerebro en alerta, según indica el Instituto Europeo De
Hidratación, que recomienda que hagas un plan de hidratación para tu
entrenamiento en el que tomes en cuenta: tu sudoración, las oportunidades que
tienes para beber agua y tu sensación de sed.
3.
Agrégale cafeína: Procura no consumirla después de las 6 de la tarde si es que
te causa problemas para conciliar el sueño, pero si no es así el Instituto
Europeo De Hidratación, menciona que un café puede darte la energía extra que
necesitas sobre todo si lo consumes un poco antes de tu entrenamiento.
4.
Alimenta tu espíritu: Doma tu fatiga al ritmo de la música. Un grupo de
investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool pusieron a los
atletas a correr con diferentes ritmos y llegaron a la conclusión de que la
música puede incrementar el rendimiento atlético.
5.
Mantén tu ritmo: No quieras correr antes de caminar. Evita quedarte sin aire y
agotarte en minutos calculando tu ritmo cardiaco, esto lo puedes hacer restando
tu edad a 220.
6.
Uno, dos, tres…Respira
Para
que tus músculos resistan el entrenamiento, practica técnicas de respiración
para que se oxigenen de manera correcta. El ex militar Stew Smith recomienda en
su aplicación hacerlo de la siguiente forma: inhala en tres tiempos y exhala en
dos.
7.
Haz rendir tus horas de sueño; Si eres de los que sacrifican dormir por el
entrenamiento y no descansas las 10 horas que recomienda la Universidad de
Stanford. Entonces considera tomar una siesta de 10 a 30 minutos durante el día
para que puedas rendir mejor al momento de hacer tus ejercicios. Dormir un poco
hará que te sientas como nuevo.
8.
Programa tu mente: Sí, sabemos que has tenido un día muy pesado, pero cuando
llegues a tu entrenamiento deja todo atrás y tómalo como el momento perfecto
para sacar el estrés y olvidar los problemas. De acuerdo a un estudio publicado
por la Journal of Applied Physiology, la fatiga mental puede influir en
nuestras acciones, así que hay que darle la vuelta.
9.
Busca aliados: Encontrarte con tus amigos en los entrenamientos te ayudará a
motivarte y mantenerte activo gracias a la competencia. Evita entrenar solo los
días en que sientas demasiada fatiga.
10.
Ponte una meta: Motívate a ti mismo y ponte una meta. La American Pychological
Association indica en un estudio la importancia de establecerse metas a corto
plazo y mantener la fuerza de voluntad, además señala que quienes están en
armonía consigo mismos pueden estar en mejor estado que quienes buscan
complacer a los demás.
¡No
lo pienses más y ponte en marcha! no permitas que el cansancio gane y afecte tu
entrenamiento.
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