Prensa. proximaati.com.
Comienza
esta tabla de ejercicios para conseguir un cuerpo 10 con nuestra operación
bikini exprés patrocinada por Venus de Gillette. Objetivo: Piernas, abdomen y
glúteos. Preparados, listos, ¡YA!
Comienza el entrenamiento
Venus se
ha propuesto ponerte en forma para este verano. No se trata de ir a lo loco con
ejercicios físicos que te dejen grandes secuelas en forma de agujetas. Lo mejor
es que te reserves tres días a la semana y 30
minutos para nuestra tabla de ejercicios. La constancia y
regularidad serán claves para progresar en tu día a día.
Y si te has perdido el inicio de esta serie de
articulos, te recomendamos comenzar con el primero de la serie Operacion
Bikini: 5 trucos infalibles. Vamos
a diferenciar los ejercicios, según la parte del cuerpo en la que vas a
trabajar. Ojo, si tienes algún problema físico consulta con tu médico de
cabecera antes de empezar con nuestro entrenamiento.
Abdomen
1.
Meter
estómago. Tumbada boca arriba, con las piernas
flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira
profundamente y repítelo 10 veces.
2.
Abdominales. Tumbada
boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona
las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón.
Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando
unos quince segundos.
3.
Abdominales
oblicuos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas,
los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de
un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del
suelo. Repítelo durante 30 segundos.
Piernas
1.
Sentadillas. Son
muy efectivas para fortalecer los músculos de muslos, cadera y glúteos, además
de los ligamentos y tendones.
Cuidado con hacerlo de manera incorrecta, Venus te propone una manera sencilla
y fácil para tonificar sin provocar efectos secundarios.
Empieza colocándote recta, las piernas un poco separadas, alineadas con los
hombros y los brazos hacia delante a la altura de los hombros. Baja y sube el
cuerpo como si estuvieras sentándote. Mantén el cuerpo recto y el tronco un
poco hacia delante. Repítelo en tres series de 10 veces cada una.
2.
Steps. Si
no tienes step, puedes utilizar también un escalón. Los escalones son perfectos
para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario.
Adopta una postura con la espalda recta y la mirada al frente, coloca una
pierna sobre el step y la otra en el suelo. Eleva todo el cuerpo hasta que la
pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la
posición inicial lentamente. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna
pierna.
3.
Elevación de talón. Colócate
con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas
durante una fracción de segundo, mantén esa posición. Haz dos series de 15
repeticiones.
Glúteos
1.
Ejercicio
para aumentar los glúteos. Colócate con manos y rodillas
en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la
altura de los hombros. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna.
Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones
con cada pierna.
2.
Ejercicio para fortalecer los glúteos. Ponte
de perfil, con una pierna delante y la otra atrás. Coloca mis manos en la
cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme.
Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra. Repite tres
series de 10 con cada pierna.
Nota:
Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios de Venus, es importante estirar. Es fundamental para
evitar lesiones, torceduras o tendinitis, y además te ayuda a oxigenar tus
músculos. Ejercítate y estira de manera relajada,
no tengas prisa, ¡verás cómo funciona! Y por supuesto,
para presumir de piernas bonitas y suaves como la seda, lleva tu Venus contigo allá donde vayas: Venus Breeze,
que incorpora dos bandas de gel en su cabezal, para que no tengas que utilizar
ningún otro gel o jabón. ¡Sólo humedécela un poco y conseguirás una espuma
suave!
Síguenos en nuestro Instagram: @senderosdeapure abre las notificaciones y comparte
nuestras noticias. Este es nuestro enlace:
https://www.instagram.com/senderosdeapure/
#noticias
#salud
#bienestar
#abdomen
#gluteo
#ejercicios
#entrenamientos
#deportes
#senderosdeapure
#yoamoapure
#sanfernandodeapure
#apure
#venezuela
.jpg)
