Prensa. Vitonica.
El
entrenamiento específico de los músculos respiratorios nos puede beneficiar
sobre todo (aunque no exclusivamente) a la hora de practicar deportes aeróbicos de resistencia, y así es como
podemos hacerlo.
Unos
músculos respiratorios bien entrenados colaboran a que la cantidad de
oxígeno que llega a los músculos durante el ejercicio sea mayor,
de modo que más nutrientes pueden llegar a ellos a través del flujo sanguíneo.
Esto hace que la aparición de la fatiga muscular se produzca más tarde en
el tiempo y que, por tanto, nuestro redimiento en un entrenamiento o
competición de resistencia sea mejor.
Unos músculos respiratorios bien entrenados nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento retrasando la aparición de la fatiga.
En los momentos más exigentes de
un entrenamiento (por ejemplo, un entrenamiento de series rápidas de carrera) o de una
competición (el sprint final antes de llegar a meta),
unos músculos respiratorios bien entrenados nos ayudan a tener una mayor eficiencia.
Además, el entrenamiento
específico de los músculos respiratorios también nos ayuda a conseguir unas
pulsaciones más bajas en reposo, tanto en sujetos entrenados
como en no entrenados.
La
respiración es un proceso que se realiza de manera automática y
en el que participan diferentes músculos en sus
distintas fases:
·
Inspiración: en
la fase de inspiración, los músculos principales son los intercostales externos
(que levantan las costillas y aumentan la capacidad de nuestra caja torácica) y
el diafragma (que
se contrae desplazándose hacia abajo para dejar un mayor espacio para los
pulmones). También colaboran en este proceso el esternocleidomastoideo y los
músculos seratos (en la inspiración forzada).
·
Espiración: durante
la espiración, también los intercostales forman parte importante del proceso
(empujando las costillas hacia abajo). Durante la espiración voluntaria también
se ven implicados los músculos del abdomen: el recto abdominal, los oblicuos
externos e internos y el músculo transverso del abdomen.
A la hora de trabajar la
musculatura respiratoria podemos hacerlo con o sin accesorios.
Si trabajamos sin accesorios es importante que, antes de nada, seamos
conscientes de cómo es la respiración en nuestro organismo, que sepamos
controlar los músculos que participan en ella y que sepamos dirigir el aire
hacia donde más nos interesa.
Podemos entrenar y mejorar nuestros músculos respiratorios con y sin accesorios, mientras estamos en reposo o entrenando
Para
esto, en artículos anteriores os hablamos de los cuatro tipos de respiración que podemos
llevar a cabo: podéis pasar por la respiración clavicular, intercostal y
diafragmática hasta llegar a poder practicar una respiración completa.
Si trabajamos con accesorios,
también disponemos de varias opciones. Una de ellas son las conocidas
como máscaras
de hipoxia, de las que también os hablábamos hace poco: aunque no nos
ofrezcan los mismos beneficios que nos pueden proporcionar los entrenamientos
en altura, sí que son un buen accesorio para mejorar nuestra musculatura
respiratoria. Para ello, solamente tendremos que regular la entrada de aire a
través de la boquilla mientras realizamos ejercicio aeróbico.
Otra de las posibilidades que
tenemos a la hora de reforzar sobre todo nuestro diafragma es el uso de
dispositivos como PowerBreathe (si somos deportistas, sacaremos más
partido a su versión de "rendimiento"). Funciona básicamente como las
máscaras de las que hemos hablado antes: el dispositivo cuenta con una resistencia
regulable que gradúa la entrada de aire, de modo que nos vemos
obligados a forzar nuestros músculos inspiratorios para poder respirar.
¿Entrenáis vuestros músculos
respiratorios a menudo? ¿Habéis notado mejoras en el rendimiento después de
hacerlo?
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