Prensa.
Vitónica.
Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos qué más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oído en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps".
Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino. A pesar de ser ejercicios que por norma general requieren una mecánica muy sencilla, los ejercicios de bíceps no están exentos de poder provocarnos pequeñas lesiones. Por ello, hay algunos puntos que debemos tener en cuenta:
Mantener la tensión del bíceps: manteniendo la tensión
de nuestros bíceps de forma continua va a facilitar que evitemos adelantar
nuestros hombros y, por consiguiente, activar esta parte de la musculatura en
un ejercicio que no requiere del trabajo de los hombros. Esto no quiere decir
que sea necesariamente malo, pero nos hace trabajar de forma menos eficaz.
Prestar atención a nuestras muñecas: cuando cargamos un peso superior al que podemos manejar, un punto que puede llegar a sufrir bastante y por ende lesionarse son nuestras muñecas. ¿Por qué? Porque al realizar el movimiento de flexión, ya sea con agarre prono o supino, vamos a tender a hiperextender nuestras muñecas, lo que puede acabar desembocando en una afectación del síndrome del túnel carpiano (por este motivo se recomendó en su día dejar de realizar "curl para antebrazos").
Cuida de tu espalda: como en casi todos los ejercicios,
nuestra espalda se convierte en un punto muy vulnerable si no tenemos una
correcta técnica de ejecución. En este caso, si cargamos un peso excesivo lo
que vamos a provocar es un intento de compensación a través de un balanceo que
trae consigo un excesivo arqueamiento de la zona lumbar, lo cual puede acabar
provocándonos una hernia.
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