Prensa. Bupasalud.
El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y
accidentes cerebrovasculares. Las personas inactivas corren casi el doble de
riesgo de morir de una cardiopatía en comparación con las personas que son
activas. Por eso, si no haces nada de ejercicio, realizar un poco más de
actividad física (por ejemplo, caminar todos los días) puede ayudar a reducir
tu riesgo de padecer estas afecciones.
Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudar a
reducir la presión arterial elevada (hipertensión). La presión arterial elevada
es común. Si tienes presión arterial elevada, tienes más probabilidades de tener
un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. El ejercicio puede ayudar a
prevenir la presión arterial elevada y a reducirla si tu presión ya está
demasiado elevada.
Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio de tu colesterol. Existen dos tipos de colesterol: el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL, por sus siglas en inglés). El colesterol LDL a veces recibe el nombre de colesterol ‘malo’, mientras que el colesterol HDL recibe el nombre de colesterol ‘bueno’. Los niveles elevados de LDL y los niveles bajos de HDL aumentan tu riesgo de cardiopatía. Los estudios muestran que hacer ejercicio con regularidad, como por ejemplo, caminar a paso ligero o correr, está asociado con niveles más elevados de colesterol HDL.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA TUS HUESOS Y ARTICULACIONES
Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la
parte baja de la espalda) si no haces nada de ejercicio. Ocho de cada 10
personas padecen de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas
que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. Si padeces de
lumbalgia, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.
Realizar ejercicio moderado ayuda a prevenir lumbalgias y reduce el dolor causado por la osteoartritis. Las actividades moderadas realizadas con regularidad, como caminar, nadar y montar bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis. Esta es la forma más común de artritis y afecta a alrededor de ocho de cada 10 personas mayores de 50 años. La realización de estas actividades moderadas también puede prevenir y retrasar el progreso de la osteoartritis.
La actividad física puede aumentar la densidad mineral
ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes.
También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede ayudar a
prevenir la osteoporosis: cuando tus huesos se vuelven frágiles y más propensos
a fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los
huesos soporten peso y aumenta la densidad ósea en las personas más jóvenes.
Elige ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como caminatas lentas o
nadar, si ya tienes osteoporosis.
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