Prensa.
Vitónica.
Hay pocas cosas con las que los runners disfrutan más
que con el hecho de salir a la calle a correr, pero, ¿sabías que también puedes
mejorar tu rendimiento en carrera desde la propia comodidad de tu casa? Pues
sí, además de que con esta rutina no tendrás ni que desplazarte de tu propia
casa, tampoco hará falta siquiera que adquieras un material específico, así que
ya no tienes excusa en caso de que tengas que quedarte en casa.
En esta rutina nos centraremos principalmente en el
trabajo de los cuádriceps, los glúteos y los isquiosurales, dado que son los
principales involucrados en la carrera. La idea es que lleves a cabo esta
rutina al menos dos veces por semana, intentando que afecte negativamente lo
mínimo posible a tus entrenamientos de carrera. Puede que una vez sea
insuficiente como para producir resultados significativos, pero seguramente si
la haces tres veces acumularás demasiada fatiga.
Por otro lado, también será interesante que trates de dejar en todo momento entre una y tres repeticiones en recámara, o sea; intenta reservar esa cantidad de repeticiones antes de llegar al fallo. De esta manera te asegurarás de que la intensidad sea lo suficientemente alta como para provocar un estímulo positivo pero te quedarás lo suficientemente lejos del fallo como para no fatigarte más de la cuenta.
Finalmente, recuerda calentar antes de llevar a cabo la
rutina durante al menos diez minutos, y trata de mantener siempre una ejecución
perfecta de la técnica. No la modifiques por incluir más peso ni para completar
el número indicado de repeticiones.
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