Hoy en día sabemos que muchos de los dolores experimentados en la espalda o en las articulaciones vienen condicionados por una falta de actividad física y movimiento.
Prensa. Vitónica.
El sedentarismo en la vida en general y en el ámbito
laboral en particular tiene mucha culpa de esto por lo que en este artículo te
proponemos una rutina de estiramientos y ejercicios de movilidad que puedes
realizar nada más levantarte para iniciar el día de la mejor manera. Además,
muchos de ellos puedes implementarlos dentro de tu jornada laboral, sobre todo
si trabajas desde casa.
Una buena forma de empezar a movernos al despertar es
explorar el movimiento que nuestra pelvis es capaz de realizar. Nos referimos a
la ante versión y retroversión pélvica, es decir, orientar hacia adelante o
hacia atrás la misma en un plano sagital.
Este movimiento debe hacerse disociando correctamente
el movimiento de la pelvis del de la columna lumbar. Te proponemos este
ejercicio en primer lugar ya que al despertar es común que notemos cierta
rigidez en nuestra columna lumbar por haber mantenido una posición concreta
durante el sueño nocturno.
Para llevar a cabo la postura de la mariposa nos
sentamos sobre la colchoneta con la espalda erguida, flexionamos las rodillas,
rotamos externamente nuestras caderas y enfrentamos las plantas de los pies,
acercándolas lo máximo posible a nuestras inglés.
Intentamos llevar las rodillas hacia abajo lo más cerca
del suelo que podamos y sin ayuda. Una vez que hayamos llegado al "punto
límite", podemos presionar ligeramente (aquí la clave es
"ligeramente") con las manos e intentar mantener esa posición unos
segundos. Esta postura es ideal para extender completamente la columna mientras
las caderas permanecen abiertas.
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