Prensa. Glamour.
Cuando tanto el cansancio físico como mental nos
superan, es hora de tomar aire. Parar, reconectar con nuestro cuerpo,
oxigenarnos y cargar las pilas de nuevo, pasa por realizar unas sencillas
posturas de yoga que hasta los principiantes en la materia podrán ejecutar sin
ninguna dificultad. Olvida la pereza y vamos a poner en práctica los consejos
de Katia Muñoz Olmo, Wellthy Expert del hotel Royal Hideaway Sancti Petri: “El
yoga es una práctica muy eficaz para regular los niveles de agitación. Es capaz
de calmar la mente y aliviar las tensiones.
Los ejercicios que propongo son sencillos: no buscan
que hagamos un esfuerzo físico importante, sino un estiramiento que involucre
al mismo tiempo atención e intención”, explica la experta en bienestar. “Se
pueden llevar a cabo desde unas pocas respiraciones hasta varios minutos según
las necesidades de cada persona”, añade. ¿Empezamos?
1. Postura del cadáver (o Savasana).
“Túmbate bocarriba con la cabeza centrada y la columna
alineada. Los brazos han de estar ligeramente separados del cuerpo y las
piernas abiertas. Las palmas de las manos miran hacia arriba con los dedos
relajados. Cierra los ojos y céntrate en la respiración. Con cada exhalación
libera la tensión y la rigidez muscular. Deja que el aire entre y salga sin
esfuerzo”, explica Katia. Además insiste en que no se trata solamente de
tumbarnos en el suelo. La clave está en tomar conciencia del cuerpo y de la
respiración.
2. Postura de torsión (o Supta Parivartanasana).
En este caso, el objetivo es girar la columna vertebral
para fortalecerla, recuperar flexibilidad, equilibrar el sistema nervioso y
masajear los órganos abdominales. Su punto fuerte reside tanto en ser capaz de
mitigar los dolores de espalda, como los de cabeza. Así se realiza: “Comienza
abrazando la rodilla derecha contra el pecho. Acto seguido, coloca la mano
izquierda en la parte externa del muslo derecho y guía la pierna hacia la
izquierda. Estira el brazo derecho y gira el cuello en su misma dirección.
Puedes mantener la mano izquierda sobre la pierna flexionada para lograr que
todo su peso caiga y la torsión sea mayor”, precisa Katia.
3. Postura del niño (o Balasana).
Si quieres relajarte, estirar la espalda, disminuir la
fatiga y calmar el estrés, esta es tu postura. “De rodillas en el suelo,
siéntate sobre los talones. Mientras exhalas, inclina la espalda hasta tocar el
suelo con la frente. El coxis debe estar alargado y el cuerpo relajado. Estira
los brazos hacia delante para extender aún más la espalda”.
Lo único que tienes que hacer es invertir (que no
perder) un ratito de tu valioso tiempo en esta rutina. Ya verás como esos días
que parecen no acabarse nunca empiezan a ser más llevaderos.
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