Prensa.
Vitónica.
No es la primera vez que en Vitónica explicamos la
importancia de cambiar el enfoque habitual que tenemos a la hora de concebir el
entrenamiento de la zona media. Los músculos que componen este sistema llamado
core, no desempeñan sus funciones por separado o al menos este core es algo más
que la suma de sus partes.
El caso de los músculos oblicuos no es una excepción ya
que mantienen el tronco erguido cuando un solo brazo sostiene una carga y
rotando hacia un lado si uno de los dos oblicuos se contrae aisladamente. Estas
acciones ya pueden darnos alguna pista de los ejercicios que conviene realizar
para entrenar estos músculos.
Por otra parte, no podemos obviar las bases mínimas
nutricionales para poder lucir abdominales en general y oblicuos en particular.
En este artículo te explicamos lo que debes saber en cuanto a aspectos
nutricionales y en cuanto a ejercicios para desarrollar y destapar unos buenos
oblicuos.
¿Qué debo tener en cuenta a nivel nutricional para
lucir oblicuos?
Como punto de referencia, un hombre empezará a verse
los abdominales definidos por debajo del 15% de grasa corporal. Una mujer
empezará a hacerlo por debajo del 22%. También hay que decir que el patrón de
distribución de la grasa corporal influye ya que hay personas que cumplen estos
requisitos pero tienen un patrón de almacenamiento de grasa centralizado, es
decir, acumulan más grasa en la zona media.
Aunque esto tiene un marcado componente genético, el
entorno hormonal también influye, pudiendo estar el cortisol detrás de ese
patrón centralizado de la grasa corporal. Así pues, aunque siempre hablemos de
entrenamiento y calorías a la hora de perder grasa, el entorno hormonal es
importante sobre todo en este tipo de casos donde la gestión del estrés y un
buen descanso facilitarán las cosas.
Dicho esto, si tu porcentaje de grasa corporal es
elevado, deberás inducir un déficit calórico en tu dieta para empezar a bajar y
aspirar a lucir tu zona media. Este déficit supondrá un recorte de entre el 15
y el 20% de tus calorías de mantenimiento.
Si tu gasto calórico es demasiado bajo porque por
ejemplo trabajas en una oficina, corres el riesgo de tener que reducir
demasiado las calorías, sobre todo si eres mujer. Trata de comer por encima de
tu gasto metabólico basal aumentando el gasto calórico ya sea yendo más días al
gimnasio a entrenar o aumentando tu gasto calórico no asociado al ejercicio
(NEAT) que es lo más fácil.
Una vez establezcas el déficit, prioriza el
entrenamiento de fuerza, no solo de tu abdomen sino en general y añade algo de
ejercicio cardiovascular para aumentar el gasto calórico y optimizar la
movilización y oxidación de ácidos grasos.
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