La entrenadora
de Gold`s Gym, Cemir Palacios, ofrece varios consejos saludables para
ejercitarse en el comienzo de este año 2021.
Prensa. Consultor 5.
Uno de los propósitos más frecuentes de Año Nuevo es ponerse en forma en el caso
de las personas sedentarias o el retomar la actividad física para los
habituados a entrenar. Sin embargo, no es prudente empezar con un gran
despliegue de actividad.
La entrenadora certificada en musculación Cemir
Palacios, quien labora en la sede de Gold`s Gym del Centro Comercial San
Ignacio, señaló que “hay que respetar el principio de adaptabilidad del cuerpo,
es decir, no exigirle de más al empezar o reiniciar las rutinas sino hacerlo de
forma paulatina. Lo ideal es trabajar 3 días a la semana y luego aumentar hasta
5 días”.
Palacios aseveró que para las personas sedentarias el
primer paso para ponerse en forma es realizarse una evaluación médica para
determinar cuáles son sus condiciones físicas. “Igualmente, es indispensable
contar con un entrenador certificado para que la persona aprenda la forma
correcta de hacer los ejercicios y pueda consultar sus dudas. Gold`s Gym cuenta
con instructores especializados que se
adaptan a las necesidades y condiciones de cada persona en particular”,
manifestó.
Cuidado con ejercicios online
Precisó que “es fundamental la guía de un experto
porque hay gente que entrena siguiendo videos que no están diseñados para su
condición física o sus objetivos, por lo que se puede producir una lesión al
desconocer la técnica de cada patrón de movimiento”.
La entrenadora señaló que es crucial que la persona, en
colaboración con su entrenador, establezca cuáles son sus metas para luego
establecer el régimen a seguir. “Cada uno de nosotros es único y tenemos
necesidades diversas, están quienes quieren bajar de peso, mientras otros
buscan aumentar el tamaño de sus músculos, etc. Cada objetivo requiere
entrenamientos diferentes”, acotó.
Señaló que en el caso de quienes están habituados a
entrenar y van a retomar la actividad física tras los festejos decembrinos, es
prudente “empezar poco a poco hasta
restablecer el ritmo y la intensidad a la que están acostumbrados”.
Palacios señaló que es recomendable establecer un
estilo de vida saludable, en el que la alimentación represente 60% de los
esfuerzos, el ejercicio 30% y el descanso el restante 10%. “Comer de manera más
sana y balanceada es fundamental. Es recomendable que cada persona que empiece
a entrenar consulte a un nutricionista (como los que cuenta Gold`s Gym) para definir un plan de comidas”, apuntó.
Asimismo, resaltó que el descanso es muy importante. “Debemos dormir unas 8 horas
diarias para que el cuerpo pueda recuperarse y crecer. Hay estudios que señalan
que la hormona de crecimiento se segrega
cuando dormimos”.
Una rutina para ponerse en forma
La instructora, que trabaja en Gold`s Gym, desde hace 4
años, aseveró una rutina ideal debe empezar con un calentamiento de entre 5 y
10 minutos para preparar el cuerpo para entrenar, y puede ser una caminata o
montar en bicicleta.
Una segunda parte consiste en una rutina de pesas,
máquinas o ligas con una duración máxima de 40 a 50 minutos. Una tercera fase
es hacer ejercicios cardiovasculares durante 20 minutos, lo cual es muy
importante para quienes quieren bajar de peso. “Se puede caminar, trotar, correr,
montar bicicleta o participar en clases de salón como bailoterapia o Fit
Combat”, apuntó.
La rutina finaliza con estiramientos y movimientos para
enfriar el cuerpo durante unos 10 minutos. “De esta forma los músculos no pierden extensibilidad, se previenen
lesiones y el cuerpo se pueda
recuperar”, comentó.
Palacios recomendó que durante las semanas de
flexibilización del esquema 7 por 7 se aprovechen todas las actividades del
gimnasio cuando esté abierto y se use ese conocimiento para entrenar desde casa
durante las semanas de cuarentena.
Para más información sobre este tema, los planes y
programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym
pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San
Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costazul), que estarán abiertas con todas las
medidas de bioseguridad. También consultar las redes sociales de la empresa:
@GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
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