Gold’s Gym cuenta con entrenadores especializados en esta práctica deportiva
para así obtener todos los beneficios de los ejercicios.
Prensa. Consultor 5.
En cuanto a las nuevas
tendencias de ejercicio y acondicionamiento físico, la cadena de salud y
bienestar integral Gold’s Gym se mantiene actualizada para ofrecerle las mejores y más variadas disciplinas
deportivas a sus miembros, como lo es entrenamiento Tabata, que tiene
importantes beneficios para la salud y puede ser realizada por principiantes
así como personas acostumbradas a ejercitarse regularmente.
“El tabata es una rutina intensa, basada en
las repeticiones con descanso, con pocos segundos y con un único objetivo que
es perfeccionar los movimientos, a la vez que mejora la capacidad
cardiopulmonar y la anaeróbica, así como incrementa la resistencia muscular”,
explica el personal trainer Nelson Martínez, quien forma parte del equipo de
Gold’s Gym sede Montalbán.
El experto explica que
entre los beneficios para la salud que aporta este entrenamiento se encuentra
también la disminución de los riesgos de padecer enfermedades del corazón y el
aumento del rendimiento deportivo en general, además de los mencionados efectos
positivos sobre el sistema muscular y cardiopulmonar.
Cemir Palacios, personal
trainer de Gold’s Gym sede San Ignacio, destaca que con el tabata sus
asesorados aumentan la resistencia aeróbica, fuerza y masa muscular, así como también tienen una disminución del
porcentaje de grasa, que en algunos casos se traduce en una significativa
pérdida de peso.
Dervi Maurera, entrenador
de boxeo y tabata de Gold’s Gym sedeMargarita señala que esta práctica física
puede realizarse 3 o 4 veces por semana y no se recomienda que se haga diariamente por su intensidad, ya
que el cuerpo requiere recuperarse después de cada sesión.
Maurena explica que una
rutina de tabata consiste en hacer 20 segundos de ejercicios anaeróbicos o
aeróbicos como sentadillas o flexiones de pecho, por ejemplo, combinando 10
segundos de descanso entre cada uno, hasta completar un ciclo de 4 minutos en
total.
En el Gold’s Gym sede San
Ignacio, Palacios combina en su rutina
de tabata ejercicios de flexión y
extensión de codo, conocidos como “fondos”, zancadas, abdominales, burpees,
zancadas laterales, sentadillas con saltos, escaladores, entre otros.
“La idea es que mientras
la persona va avanzado realiza cada vez más repeticiones de ese movimiento en
esos 20 segundos. En apenas esos 4 minutos se logra subir al máximo las
pulsaciones, aunque esto es beneficioso para el fortalecimiento del sistema
cardiopulmonar esto no lo hace una
actividad recomendable para personas hipertensas o con padecimientos del
corazón”, indica Maurena.
Calentamiento previo
Los expertos coinciden en
que antes de hacer esta rutina de ejercicios es necesario un buen estiramiento
y calentamiento muscular para evitar cualquier lesión, al igual que al
finalizar cada sesión. Aseguran que
cuidar la técnica de los movimientos es importante, así como estar atento a la
postura y a las posiciones, por lo que aconsejan comenzar este tipo de
disciplina de la mano de especialistas.
Sobre quienes se inician
en esta práctica, el personal trainer de Gold’s Gym Montalbán, Nelson Martínez
explica que pueden hacerlo personas principiantes o con experiencia, y ambos
casos el entrenador ajustará las variación de los ejercicios y de los
movimientos para lograr el objetivo de mejorar la capacidad cardiopulmonar.
Martínez señala que el tabata es mayormente un entrenamiento grupal, aunque también hay clases online para practicar en casa. Ya sea en el gimnasio o en el hogar la recomendación que da a las personas es que siempre estén guiadas por expertos que tengan una certificación oficial en este disciplina. En la sede Gold’s Gym de Montalbán, San Ignacio y en Margarita se practica esta rutina, con todas las medidas de bioseguridad requeridas y en pequeños grupos.
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