El entrenador Javier Sánchez, de Gold´s Gym, indicó que cuando no hay
progresos en la ganancia de masa y fuerza es crucial hacer modificaciones en la
dieta y los entrenamientos
Prensa. Consultor 5.
Cuando se realiza
entrenamiento físico con regularidad puede ocurrir que en una fase se deje de
avanzar en la obtención de los objetivos deseados: ganar masa, fuerza,
resistencia o la pérdida de grasa, y a eso se le llama estancamiento muscular.
El entrenador Javier
Sánchez, quien labora en la sede de la cadena de salud y bienestar integral
Gold`s Gym en Montalbán (Caracas), señaló que una de las señales del
estancamiento muscular es que no se registran progresos en el aumento de fuerza
a pesar de ir frecuentemente al gimnasio a entrenar, y tampoco hay incremento
de la masa muscular.
Aseveró que para salir de
este fenómeno es necesario revisar el plan de alimentación. “Esta estrategia
depende de sus objetivos, bien sea ganar masa muscular o entrar en un déficit
calórico para bajar el porcentaje de grasa. Es recomendable no seguir un régimen
genérico, sino ir a un nutricionista para que establezca un plan a la medida,
tal como se hace en Gold`s Gym”, acotó.
Una fórmula para progresar
en el gimnasio
Para asegurar que se
obtengan los resultados deseados, Sánchez indicó que es necesario “fijar un
objetivo, trabajar con intensidad, no sobreentrenarse y evitar el desgaste
muscular”.
El entrenador indicó que
si se presenta el estancamiento es crucial variar el tipo de entrenamiento e
introducir modificaciones en la rutina para estimular los músculos de manera
constante. Una alternativa son las rutinas Weider, que son las más conocidas en
los gimnasios y consisten en “entrenar uno o dos grupos musculares por día
mediante varias series y repeticiones”.
Indicó que también es muy importante dormir de 7 a 8 horas diarias. “Es al descansar donde se logra el objetivo que queremos. Mucha gente olvida eso tan importante, sin saber que es en ese momento donde se reparan esas fibras musculares que sufren la ruptura durante el entrenamiento”, manifestó.
Sánchez agregó que también
es crucial contar con un entrenador personal, que enseñe a la persona los
patrones correctos de movimiento, la ejecución de los ejercicios, a planificar
los entrenamientos y a evitar lesiones.
Para más información sobre
este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden
acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y
Margarita (Centro Parque Costa Azul) durante las semanas de flexibilización del
esquema 7 por 7, o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en
Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
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