La actividad física moderada junto con un equilibrado consumo de
frutas y verduras contribuyen a mantener la respuesta inmune del cuerpo.
Prensa. Consultor 5.
El sistema inmunológico es
la defensa con la que cuenta el organismo ante enfermedades ocasionadas por agentes infecciosos por lo que es importante mantenerlo fuerte.
Para esto, es clave el ejercicio, el
sueño reparador, cuidar la alimentación y mantener a raya el estrés, según
señalan los especialistas en salud y bienestar integral.
“La actividad física
moderada, descansar bien durante la noche, evitar el estrés porque baja
nuestras defensas, minimizar la ingesta de azúcar, de comidas procesadas o
rápidas con grasas trans, aumentar o procurar el consumo diario de frutas y
verduras son hábitos que ayudan a fortalecer el sistema inmune”, asegura Cemir
Palacios, personal trainers de Gold’s Gym.
En lo que respecta a la
alimentación, Palacios explica que hay alimentos que aumentan la respuesta
inmune del cuerpo como la zanahoria y la lechosa, que tienen betacaroteno y vitamina
A; otros contienen vitamina C entre ellos la naranja, la mandarina, la fresa,
el brócoli y el kiwi. El zinc que se encuentra en semillas de calabaza, por
ejemplo, también cumple este propósito. También destacan las hierbas y especies
como el ajo, la cebolla, el orégano y la cúrcuma que son reconocidas por sus
propiedades naturales que fortalecen las defensas del organismo.
Ejercicio y el sistema
inmune
“Cuando hablamos de
actividad física esto influye de diversas formas en el sistema inmunológico. Primero,
cuando nos ejercitamos los anticuerpos y los glóbulos blancos circulan más
rápido por nuestro torrente sanguíneo
por lo que la respuesta ante enfermedades es mejor. Segundo, las
hormonas del estrés se liberan más lentamente cuando nos entrenamos y esto
ayuda a reducir la posibilidad de enfermedades”, señala la personal trainers de
la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym.
Palacios menciona también
que hay una relación entre el ejercicio y la reducción de la presencia de
bacterias en los pulmones, así como en el retraso del crecimiento de agentes
bacterianos en todo el organismo.
La experta señala que la
hidratación y la respiración son factores que no se deben descuidar durante la
actividad física para así obtener todos estos beneficios sobre el sistema
inmune. “Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio, puede
ser agua o una bebida deportiva con electrolitos. Previamente al entrenamiento
se requiere al menos medio litro de agua y durante este se puede tomar como
referencia el consumo de 200 mililitros de líquido por cada 20 minutos de
actividad física. Luego de hacer la rutina también es necesaria la hidratación
para reponer lo perdido”, señala Palacios.
La respiración debe ser
lenta y consciente y cuando se está entrenando se aconseja inhalar por la nariz y exhalar por la boca,
explica la personal trainers. En las redes sociales @goldsgymve se pueden
encontrar más consejos de todo el equipo de expertos de Gold’s Gym para cuidar
la salud y mantener un estilo de vida saludable.
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