Médicos y personal trainig señalan que las rutinas de precalentamiento
muscular disminuyen el riesgo de sufrir daños en articulaciones y ligamentos
durante la actividad física
Prensa. Consultor 5.
Un esguince es una
distensión de ligamentos que unen determinada articulación. De acuerdo con la
explicación médica, sufrir una “torcedura” ocasiona una pérdida de congruencia
articular por un tiempo “muy pequeño” y,
en consecuencia, se lesionan estos tejidos fibrosos. Los expertos señalan además que el riesgo de
sufrir esta afección disminuye cuando las personas realizan precalentamiento y
ejercicios de flexibilidad antes del entrenamiento o la actividad deportiva.
“Por ejemplo, cuando uno
se dobla el tobillo, aunque sea por
segundos, se pierde el contacto entre un hueso y otro y ya ahí se produce un
daño a los ligamentos. Las personas que van al gimnasio deberían hacer 5
minutos de estiramiento, de precalentamiento, que prepara a los tejidos
musculares para la actividad física. Cuando se hacen movimientos pasivos se
tonifica el músculo y ya está listo para el ejercicio activo”, señala el médico
traumatólogo Francisco Rondón, del Grupo Médico Santa Paula (GMSP), en Caracas.
Darwin Pimentel, personal trainers de la cadena de salud y
bienestar integral Gold’s Gym, coincide en que para evitar un esguince u otro
tipo de lesión es necesario llevar a cabo una eficiente sesión de estiramiento
antes y después de entrenar -para que no ocurran luego contracciones musculares
post actividad- y recomienda que sea por un tiempo no menor a 10-15
minutos.
El médico traumatólogo
especialista en pie y tobillo del GMSP por su parte, explica que las rutinas
con máquinas no representa un riesgo significativo de sufrir un esguince porque
son ejercicios estacionarios, al contrario de lo que sucede con las actividades
como el montañismo, senderismo, y las caminatas al aire libre, que se hacen en terrenos irregulares, o en
deportes dinámicos como el fútbol.
Pimentel aconseja a todos
sus asesorados hacer sesiones de precalentamiento y estiramiento incluso si van
a empezar su rutina ejercitándose en la caminadora o trotadora. En su consulta,
el Dr. Rondón ha atendido casos de
personas que se han lesionado porque se
han descuidado o distraído mientras están usando este tipo de equipos.
Retomar el entrenamiento.
El médico traumatólogo
explica que una persona que ha sufrido un esguince debe guardar reposo por al
menos 3 semanas sin ningún tipo de actividad física. Luego de avanzar en la
rehabilitación física y, haciendo uso de soportes articulares como, por ejemplo,
tobilleras o vendas tensoplast, se puede retomar lentamente actividades
específicas que además sirven para “ir probando” la fuerza y la mejoría de la
zona afectada.
Rondón señala que las
personas que han sufrido esguince de tobillo y
que no cumplen con las
indicaciones del médico -entre ellas la inmovilización controlada y el descanso
de la actividad física- tienen el riesgo
de sufrir lo que se conoce como “inestabilidad de tobillo”, una condición que
hará que vuelva al especialista recurrentemente por la misma molestia en la
articulación
El personal trainers de la
cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym destaca que es importante que
el entrenador realice un acompañamiento constante a quienes retoman la
actividad física tras recuperarse de esta lesión o que se encuentran en las
últimas etapas de su curación.
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