Prensa. Vitónica.
El entrenamiento de fuerza es muy amplio y variado, incluyendo dentro de sus opciones el uso de pesas, poleas, gomas elásticas, cadenas o lo que a nosotros nos interesa en este artículo, peso corporal. Dicho lo anterior, muchas personas se acercan a la calistenia no solo por el espectáculo que supone ver el control que puede adquirirse sobre el cuerpo sino también por lo práctico que es no requerir de demasiado material e incluso por la posibilidad de entrenar desde casa. En este artículo te explicamos una rutina de calistenia con tu peso corporal que puedes realizar en casa para fortalecer todo tu cuerpo.
Diseño del entrenamiento
Dado que entrenamos en casa con poco material, hemos optado por un esquema fullbody o cuerpo completo y en circuito. Realizar el entrenamiento en circuito es útil para darle a cada ejercicio y grupo muscular un estímulo homogéneo. De esta manera los ejercicios o grupos musculares que se trabajan al final de la sesión no ven reducido su estímulo respecto a los primeros.
Así pues, realizaremos la
primera serie del primer ejercicio para después pasar a la primera serie del
siguiente. Cuando realicemos el último ejercicio, descansamos dos minutos
aproximadamente y volvemos a comenzar con la segunda serie. El rango de
repeticiones es amplio para que cada persona lo adapte a su nivel en función
del RIR indicado.
Las pike push-ups son una
variante de las flexiones que se realizan manteniendo una flexión de cadera
elevando esta hacia el cielo. Esta posición nos coloca con la espalda orientada
de forma oblicua hacia el suelo por lo que a la hora de empujar el mismo con
nuestros brazos el trabajo se transfiere hacia nuestro deltoides anterior, que
es flexor de hombro.
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