El entrenamiento físico es parte
importante en la recuperación después del COVID-19, por eso el GMSP siguiendo
el protocolo de Keralty hizo una rutina de actividades para realizar en casa.
Prensa. Consultor 3.
El Grupo
Médico Santa Paula (GMSP), apoyado en el manual de Keralty -la organización
internacional a la que pertenece-, elaboró un protocolo de ejercicio básicos y
consejos para todas las personas que han padecido infección por SARS
CoV-2/COVID-19. Estas rutinas, dicen los especialistas del GMSP, no deben
reemplazar ningún programa de ejercicio individualizado o los consejos que le
hayan dado los equipos multidisciplinarios de cuidado.
¿Cuándo hacer ejercicio?
El entrenamiento
físico es una parte importante de la recuperación después de una enfermedad
grave por COVID-19. Ayuda a mejorar el estado físico; reduce la dificultad para
respirar; aumenta la fuerza muscular; favorece el equilibrio, la coordinación y
el pensamiento; baja el estrés; contribuye al estado de ánimo y alimenta la
confianza.
Es necesario
que, si tuvo dificultades de movilidad antes de ingresar al hospital, si se
cayó antes de ser hospitalizado o durante su estadía en el centro asistencial,
si tiene cualquier otra condición de salud o si fue dado de alta con oxígeno
recetado por un médico, usted haga ciertas rutinas diarias.
Empiece por calentar
Esta actividad debería durar alrededor de 5 minutos y se puede hacer sentado o de pie. Aquí lo más básico:
Suba y baje
lentamente los hombros. Mantenga los brazos relajados y mueva lentamente los
hombros hacia adelante y hacia atrás. Con el cuerpo recto y los brazos a los
lados, deslice un brazo y luego el otro, en un camino corto hacia el suelo,
doblándose hacia los lados. Levante las rodillas y bájelas despacio. Toque el
piso con los dedos de los pies y luego con los talones. Acondicionamiento
físico
Es necesario
intentar hacer ejercicio físico durante 20 o 30 minutos, cinco días a la
semana. A continuación, se describen algunos ejemplos. Pero primero programe su
actividad y gradúe el tiempo de ejecución:
Camine. Puede
usar una andadera, muletas o bastón. Elija una ruta plana. Suba y baje
escaleras. Trote o monte en bicicleta. Fortalecimiento de brazos y piernas.
Ayudará a
mejorar los músculos debilitados por el COVID-19. Intente completar tres series
de 10 repeticiones de cada una, tomando breves descansos. A medida que mejore,
use latas de comida o botellas de agua como pesas.
Brazos.
Curl de
bíceps. Con los brazos a los lados, sostenga un peso en cada mano con las
palmas hacia adelante. Mantenga inmóvil la parte superior de su brazo. Levante
suavemente la parte inferior de ambos brazos (doblando los codos), subiendo las
pesas. Puede hacer este ejercicio sentado o de pie.
Empuje de
pared. Ponga sus manos planas contra una pared a la altura del hombro, con los
dedos hacia arriba. Manteniendo el cuerpo recto en todo momento, baje
lentamente su cuerpo hacia la pared doblando los codos, luego empuje suavemente
lejos de la pared de nuevo, hasta que los brazos están rectos.
Elevación de
brazos. Sostenga un peso en cada mano con las palmas hacia adentro. Levante
ambos brazos hacia los lados, hasta el nivel del pecho y sin prisa baje los
brazos.
Piernas.
Sentarse y pararse.
Siéntese con los pies separados a la altura de las caderas. Con sus brazos
cerca de costado o cruzado sobre el pecho, párese y mantenga la posición hasta
la cuenta de 3, y lentamente siéntese. Mantenga los pies en el piso en todo
momento.
Enderezamiento
de rodilla. Siéntese en una silla con los pies juntos. Enderezar una rodilla y
mantener la pierna estirada por un momento, luego bájela. Repita con la otra
pierna.
Sentadillas
Párese con la espalda contra una pared y los pies ligeramente separados. Mueva
los pies a cierta distancia de la pared. Mantener la espalda contra la pared y
luego doble lentamente las rodillas un poco; su espalda se deslizará por la
pared. Mantenga las caderas más alto que las rodillas. Haga una pausa por un
momento antes de enderezar lentamente sus rodillas otra vez.
Ejercicios de enfriamiento.
Los
ejercicios de enfriamiento permiten que su cuerpo vuelva a la normalidad antes
de detener el ejercicio. Debe durar aproximadamente 5 minutos y su respiración
debe volver a la normalidad al final. Intente trabajar con todas estas
sugerencias, pero si no puede manejar todas las opciones, haga los que pueda.
Caminar a un
ritmo más lento o marchar suavemente sobre el terreno, durante aproximadamente
2 minutos. Repita los ejercicios de calentamiento para mover sus
articulaciones; estos se pueden hacer sentado o de pie. Estirar los músculos
puede ayudar a reducir cualquier dolor que pueda sentir durante uno o dos días
después del ejercicio. Cada estiramiento debe realizarse con cuidado y debe
mantener cada uno durante 15 a 20 segundos.
Tenga presente la prevención.
Con el fin de
facilitar el chequeo integral de un paciente post virus, el GMSP también pone a
su disposición y a un precio conveniente, un paquete de estudios que combina la
evaluación médica en las especialidades de neumología, cardiología y medicina
interna, junto a estudios de Laboratorio, Tomografía de Tórax, Espirometría,
Electrocardiograma y Ecocardiograma.
Esto es
indispensable para hacer un chequeo detallado de la condición de salud,
facilitar el diagnóstico e iniciar tratamiento según el caso. Para solicitar
una cita debe comunicarse llamando o escribiendo previamente vía WhatsApp al
(0414) (0424) y (0412) CLINICA 2546422. También puede comunicarse a través de
la página web del GMSP http://grupomedicosp.com y sus cuentas en redes
sociales: @grupomedicosp en Instagram, en Twitter, en Facebook y en YouTube.
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