Prensa. Consultor 5.
Muchas veces
los estiramientos en el entrenamiento se dejan de hacer por falta de tiempo o
por no saber cómo y cuándo deben realizarse. Es necesario tomar en cuenta que
son esenciales para el entrenamiento y ayudan a mantenerse en forma, pero
pueden ser perjudiciales si no se hacen bien.
La
instructora Elizabeth Mancera de la cadena de gimnasios Gold´s Gym, explicó que
los estiramientos deben hacerse antes, durante y después del ejercicio, porque
actúan de diversos modos. “El objetivo de hacerlos es producir una elongación y
una tensión interna del músculo y de sus tendones”.
“Antes de la
actividad física, nos ayudan a preparar el músculo para cualquier tipo de
práctica deportiva. Lo que hará que se torne flexible y fuerte, lo que es
necesario para conseguir un cierto rango de movimiento en las articulaciones”,
refirió.
La
especialista señaló que al hacer los estiramientos previos al entrenar se
“mejora la movilidad articular que activa la inhibición recíproca- proceso en
el que los músculos de un lado de la articulación se relajan para producir la
contracción -. Además, se estimula la postura corporal y funcional”.
Estiramientos durante y después del ejercicio
Existen tres
tipos de estiramiento: el estático con el que se lleva al músculo hasta sentir
una leve molestia. La posición se mantiene durante unos 10 a 20 segundos. El
dinámico, con el que se realizan movimientos repetitivos suaves, como mover los
brazos. Y el balístico que incorpora sacudidas para aumentar el rango de
movimiento.
Mancera
recomendó también hacer las elongaciones durante el entrenamiento “para evitar
los calambres y lesiones a futuro”. Precisó que aportan beneficios al
ejercitarse. “Las recomiendo para obtener más resistencia, velocidad y cargas
progresivas a quien se ejercita”.
La
instructora resaltó que después de cada jornada se deben realizar estiramientos
dinámicos. “Cuando uno ha terminado de hacer las rutinas se debe culminar con
acciones repetitivas suaves para poder llevar el músculo a la calma”.
“Por ejemplo,
si se hizo un entrenamiento a nivel superior, es decir, la parte de las
extremidades arriba, pecho y brazo la técnica debe aplicarse sobre esos
músculos trabajados. Igual en la parte inferior, pero debe ser un poquito más
largo, de dos a cinco segundos”, agregó.
Sugirió
practicar ejercicios dinámicos y rítmicos de intensidad y velocidad moderada,
“es recomendable una buena postura, emplear un peso adecuado y tomarse un
minuto dependiendo de la rutina que se haya establecido. Así como descansar de
un minuto a dos, según la fuerza con la que se haya trabajado el músculo”.
Destacó que la orientación de un entrenador personal es esencial, para aprender técnicas y movimientos para ejecutar los estiramientos de forma adecuada. Para mayor información sobre sus planes y promociones, visita la página www.goldsgym.com.ve/ y sus cuentas en las redes sociales @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela
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