Prensa.
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Elegir el tipo de ejercicio aeróbico más adecuado para cada caso,
dependerá de las circunstancias de cada persona. Del objetivo que quiere lograr
y de su estado físico.
Cuales son los
beneficios del ejercicio aeróbico más destacados son los siguientes:
Se reduce la grasa
corporal ya que el cuerpo necesita energía
para realizar el ejercicio aeróbico y la quema. El corazón funciona mejor
porque estará ejercitado. Nuestra capacidad pulmonar aumentará. Tiene efectos positivos sobre
nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima.
Ayuda a controlar el nivel de colesterol y de azúcar en sangre. Por lo
que se reduce el riesgo de padecer diabetes o de tener un infarto. Reafirma los
músculos y los tejidos. Disminuye el nivel de la adrenalina que causa el estrés
y aumenta el nivel de endorfinas.
Ejercicios aeróbicos: ejemplos
A continuación,
te proponemos algunos ejemplos que puedes poner en práctica de forma sencilla
desde hoy mismo:
Caminar. Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y baratos. Elige
unas zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir. Puedes utilizar una app
para medir las distancias que realices e ir aumentando cada día la intensidad y
el recorrido poco a poco. Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e
ir haciendo cada día más minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario.
Caminar fortalece todo el cuerpo sobre todo las piernas.
Correr. Cada
vez se ven más corredores en nuestras ciudades. Es muy fácil practicar este
deporte y lo puedes hacer solo o acompañado para aumentar la motivación. Ponte
retos semanales y ve aumentando la intensidad. Es importante que realices
estiramientos antes y después de correr para evitar lesiones y tirones. La
ventaja de correr sobre caminar es que ayuda a quemar calorías de forma más
rápida.
Nadar. En
el caso de mujeres embarazadas, personas con problemas en las articulaciones o
lesiones musculares, la natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El agua
produce resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro cuerpo con su
densidad.
Montar en bici. Puedes practicar bici tanto en la ciudad como en la naturaleza o
en tu casa o gimnasio con una bicicleta estática. Es un tipo de ejercicio
físico divertido que te ayudará a fortalecer los glúteos y las piernas.
Deportes en equipo. Otras opciones interesantes son los deportes en equipo como el
fútbol, el baloncesto o el balonmano. Con estos deportes fortalecerás tus
músculos y harás trabajar a tu corazón.
Bailar. Combinar
música y ejercicio físico es una excelente forma de ponernos en forma,
divertirnos y mejorar nuestro humor. Elige el tipo de baile que más te apetezca
y busca un lugar donde practicar solo o acompañado.
Cardio. En
casi todos los gimnasios y centros deportivos se practica esta disciplina que
utiliza música y combina ejercicios para aumentar el ritmo cardiaco. Tus
músculos y tu corazón se pondrán en forma.
Alternativas divertidas. Para hacer cosas diferentes y divertirte puedes practicar
hula hoop, camas elásticas, senderismo o piragüismo.
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