Prensa.
Hola
Tras el arrollador éxito de 'El
método Sakuma', un innovador programa de ejercicios para adelgazar y tonificar
el cuerpo, su autor, el entrenador personal de modelos y celebrities, Kenichi
Sakuma, ha publicado el libro 'Sakuma Full Body: el secreto japonés para
tonificar las zonas rebeldes de tu cuerpo en un mes' (ed. Kitsune Books). El
manual aborda, por ejemplo, cómo reducir grasa del abdomen y lograr una cintura
esbelta.
Para que puedas
conseguirlo, te ofrecemos una serie de posturas que propone Sakuma que te
ayudarán a estirar los músculos del torso, ya que cuanto más contraído esté,
más voluminosa será la cintura. Realiza estos ejercicios cada día durante
cuatro minutos y podrás conseguir la figura que quieres en tan solo un mes.
Ejercicio 1
Primero, haz un ejercicio
de preparación: relaja los músculos y estira la cintura. Preparar los músculos
te ayudará a obtener mejores resultados en los ejercicios 2 y 4.
Postura
inicial
Túmbate boca arriba y
coloca las manos debajo de la cabeza.
Paso 1
Sube las rodillas y
dóblalas en un ángulo de 90 grados. Estira los dedos hacia arriba y mantén la
rodilla en esta posición.
Paso 2
Deja caer la pierna
elevada. Mantén los hombros y los brazos pegados al suelo e inclina la pierna
hacia la cara interior del muslo. Mantén la posición tres segundos. No intentes
tocar el suelo con la pierna desde el principio. Hazla descender poco a poco.
Paso 3
Repite este ejercicio
desde el lado derecho del cuerpo. Recuerda mantener los hombros pegados al
suelo. Separa las rodillas si así te resulta más fácil.
Repite diez veces los
pasos dos y tres.
Ejercicio 2
Haz fuerza mientras
mantienes el torso estirado para que los músculos trabajen. Mueve la cadera
hacia delante mientras haces fuerza con los glúteos. De este modo, fortalecerás
varios músculos a la vez y reducirás el volumen de la cintura.
Paso 1
Comienza arrodillándote y
cruza los brazos sobre el pecho haciendo fuerza con los glúteos. Flexiona los
tobillos.
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