Las piernas soportan nuestro peso, nos impulsan a levantarnos todos los días y son una de nuestras mejores armas para sentirnos bien al usar jeans o vestidos. Cuidarlas con una alimentación balanceada y humectarlas todos los días es vital para que estén saludables, pero otra forma en que podemos darles un poco más de amor es haciendo ejercicios para moldear las piernas.
Prensa. Glamour.
En
Glamour, tenemos los mejores movimientos para tonificar la mayor parte de los
músculos de esta área y enseguida te los revelamos para que logres esas piernas bonitas, sanas y tonificadas que
tanto has buscado. ¿Lista para disciplinarte?
Flexión de rodillas con banda de resistencia
Coloca
una silla frente a ti, pon una liga de resistencia a la mitad de los talones y
las pantorrillas y sostén las manos en los bordes del respaldo. Ahora, pon los
pies juntos y sube el talón derecho lo más arriba que puedas, flexionando la
rodilla hacia atrás. Baja y repite 2 series de 15 veces por lado. Con este ejercicio estarás trabajando los
isquiosurales, que son los músculos que se encuentran en la parte superior
trasera de las piernas.
Puentes
con apertura de pierna
Este movimiento es clave para tonificar la parte interna de los muslos o las piernas que
suele acumular grasa. Para ponerlo en práctica, acuéstate boca arriba, flexiona
las rodillas, abre los pies a una distancia de
Zancada
con mancuernas cuádriceps
Si
lo que quieres es trabajar la parte superior frontal de las piernas, o sea los cuádriceps, toma una
mancuerna en cada mano, apoya la pierna izquierda arriba de un banco (de
Sostén
2 segundos mientras estás abajo, sube y vuelve a bajar 15 veces. Cambia de pie
y repite hasta que termines 3 series.
Extensión
lateral con ligas de resistencia
Para
moldear los músculos laterales o externos de las piernas, vas a necesitar una liga de
resistencia y los siguientes pasos: Pon la banda de resistencia arriba de las
rodillas, párate derechita con los pies juntos y lleva las manos a la cadera.
Luego, sube la pierna derecha de manera lateral, manteniéndola completamente
extendida, regresa y repite 15 elevaciones por lado.
Sentadilla
con talones arriba
Y por último, he aquí la sentadilla
perfecta para presumir pantorrillas de impacto. Basta con abrir las piernas al
doble del ancho de los hombros, flexionar las rodillas a modo de media
sentadilla y mantener esa postura, con los talones levantados. Ya que
encuentres el equilibrio, sube y baja los talones durante 30 segundos, descansa
y repite dos veces más.
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