Prensa. Génesis
Guadarrama.
Cuidar la alimentación después de entrenar y evitar una
vida sedentaria es esencial para recuperar energías, así como para prevenir que
el organismo al no recibir nutrientes se alimente de sus propios tejidos y vaya
absorbiendo la masa muscular.
Amelia De La Peña nutricionista de la cadena de bienestar integral Gold’s Gym, recomienda ingerir alimentos tan pronto finalice la rutina de ejercicios, y merendar una hora antes de la práctica deportiva. Informó que “también es importante consumir proteínas y carbohidratos con baja azúcar antes de ejercitarse, ya que son los que van a garantizar un entrenamiento óptimo”.
Los alimentos cuyas propiedades resultan más favorables
cuando se ingieren luego de una jornada de actividad física, son los
carbohidratos de alto índice glicémico como harinas en general, plátano, yuca,
papa, arroz, casabe y algunas frutas como cambur, mango, uvas, piña y patilla.
La especialista indicó que el horario adecuado para
comer es de carácter individual, debido a que cada persona escoge en qué
momento desea entrenar. “Yo recomiendo merendar o hacer la ingesta una hora
antes del ejercicio y la comida post entrenamiento que sea inmediata, es decir,
que no sobrepase los 30 minutos”.
Toda persona debe tener en cuenta que una alimentación
sana y equilibrada más una buena hidratación antes y después, son
indispensables para optimizar el desempeño deportivo y alcanzar los resultados
esperados, ya que cuando se realiza alguna actividad física se pierde mucho
líquido a través del sudor.
La falta de agua en el cuerpo puede producir cansancio,
pérdida de fuerza y dolor muscular, porque reduce la cantidad de minerales como
hierro, zinc, sodio y magnesio. Es por eso, que la nutricionista recomienda
hidratarse y alimentarse adecuadamente después de un entrenamiento intenso.
“Lo verdaderamente importante después de realizar
rutinas de ejercicios, es ayudar al cuerpo con la recuperación de los músculos y
de las reservas de energía. Yo a mis pacientes les mando a comer un poquito de
carbohidrato, una o dos raciones de arroz con algo de proteína, que pueden ser
4 o 5 cucharadas de carne molida”, indicó.
El nutricionista es el profesional indicado para prescribir
y diseñar la alimentación necesaria. La cadena de bienestar integral ofrece
asesoría de especialistas calificados en el área, además de atención
personalizada por parte de sus entrenadores para el cuidado de todos sus
miembros.
Para más información sobre las consultas online con el
equipo de nutricionistas y los programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym,
pueden consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e
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