Prensa. Vitónica.
La muñeca puede ser una articulación muy sensible
especialmente en personas adultas, ya que una falta de movilidad y de fuerza
puede llevar a todo tipo de problemas osteoarticulares graves en un
articulación que no es que utilicemos precisamente poco. Si te duele la muñeca
al hacer algún ejercicio como por ejemplo las flexiones, estos cuatro consejos
te ayudarán a sobrellevar este problema.
Trabaja la movilidad
La muñeca es una articulación que responde muy bien al
trabajo de movilidad, y además este puede servir para calentarla como es
debido. De nuevo, tendremos que recurrir a las flexo-extensiones de muñeca y a
las circunducciones en ambos sentidos antes de empezar a entrenar.
Con que hagamos entre 20 y 30 repeticiones de cada uno
de los gestos será suficiente, aunque si consideras que después de hacer los
cuatro movimientos tus muñecas siguen frías puede ser conveniente que las
calientes un poco más.
Empieza declinado en lugar de empezar plano.
Si en lugar de hacer las flexiones completamente plano
empiezas haciéndolas estando declinado el ejercicio será menos efectivo para
trabajar tus pectorales, pero también será mucho menos agresivo con tu muñeca y
al final consiste en no romperse. También puedes modificar la superficie sobre
la que haces las flexiones de manera que elijas una que reduzca al mínimo tus
molestias.
Consigue una buena técnica
Evidentemente, todos los consejos anteriores no tienen
ningún sentido si llegado el momento haces mal la técnica del ejercicio, sea
cual sea. Para hacer correctamente las flexiones tendrás que apoyar el peso
sobre el talón de la mano, y nunca sobre los dedos, además de que la muñeca
tendrá que estar correctamente alineada con el antebrazo, y más o menos a la
altura de los pezones cuando hagamos la flexión.
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