Prensa. Zonadiet.
Todo ello es posible gracias a las sustancias
protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva esas mismas
sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento. Es decir que
nos beneficiamos absolutamente con todas esas vitaminas y nutrientes que la
fruta posee. Llenamos de vida todo nuestro organismo.
¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?
Una ración diaria de 3 a 4 frutas, aportan naturalmente los requerimientos diarios de vitamina C. Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C. Hidratan el organismo rápidamente. Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo. Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo. Aportan fibras vegetales solubles. No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).
La vitamina que más abunda en las frutas es la C, y lo
que es importante de esta vitamina, es que nuestro organismo no la sintetiza,
por eso la alimentación debe proveerla. La cantidad de vitamina C en la fruta
es muy variada, siendo los kiwis, las fresas, las frambuesas y los cítricos
quienes gozan de mayor contenido. La vitamina C tiene un alto poder
antioxidante, con lo que se convierte en protectora de los tejidos y células de
nuestro organismo.
La vitamina C, debe reponerse día a día a través de alimentos, puesto que no se acumula en el organismo, y su exceso es eliminado en la orina. También se destruye muy fácilmente, por altas temperaturas, cocción, aire y luz. Por eso lo mejor es consumir frutas crudas para así asegurarnos la ingesta máxima de vitaminas.
Los principales componentes de la fruta son: Agua: Es el principal componente de la fruta. Aproximadamente por cada 100 gramos de fruta, consumimos 80 a 90 gramos de agua. Por lo tanto comer fruta, desde un punto de vista de hidratación, es casi como beber agua. Sin embargo, en caso de ciertos regímenes alimenticios se debe tener en cuenta su contenido de azúcar.
Hidratos de carbono: la fructosa es el azúcar de la
fruta. Como la fructosa es un monosacárido, el organismo la absorbe y asimila
rápidamente. Por eso decimos que las frutas son una fuente de energía
instantánea. Los hidratos también están presentes glucosa y la sacarosa.
Fibra vegatal: Cada 100 gramos de fruta suponen consumir alrededor de 2 gramos de fibra. La pectina, un tipo de fibra altamente beneficiosa para el organismo, es la que se encuentra mayoritariamente en las frutas. Sales minerales:el consumo de frutas de manera diaria ayuda a regular el equilibrio mineral en el organismo. Contienen un alto nivel de potasio y baja cantidad de sodio. También aportan magnesio y algunos calcios.
Ácidos orgánicos y aromas: esos ácidos son normalmente tolerados por nuestro organismo, excepto en situaciones especiales donde debemos recurrir a aquellas frutas con bajo contenido de ácidos orgánicos. Vitaminas:las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas, ya que son especialmente ricas en betacarotenos, poderosos antioxidantes que nos protegen las mucosas y la piel.
El aporte calórico.
Sandia, carbohidratos vitaminas, minerales y agua Existe
la creencia popular que dice se debe descartar el aporte calórico de las
frutas. Esto es una verdad parcial. Ver la tabla de aporte nutricional de las
frutas. Su aporte calórico procede de los azúcares o hidratos de carbono de
fácil absorción, y entre una fruta y otra existe una notable diferencia
calórica.
Consumirlas en exceso supone un aumento de calorías,
las cuales, por la forma en que las sintetiza nuestro organismo, pueden
transformarse en reserva lipida en nuestro organismo. A su vez, y dado el
diferente aporte calórico que tienen algunas frutas de otras como por ejemplo
un aguacate (palta) comparado con una tangerina (mandarina), se debe considerar
este factor al incluirlas en una ración de calorías controladas.
De todas formas, se las considera un comodín en toda
dieta, sobre todo por su aporte de nutrientes (vitaminas, minerales y demás).
Lo más adecuado es consumirlas a modo de colación o merienda, ya sea a media
mañana y a media tarde, sin abusar en el consumo diario. La ración diaria
recomendada es de 3 a 4 piezas diarias y esta permitirá cubrir los requerimientos
diarios de vitaminas y minerales. Consideremos a las frutas como una dosis
extra de vitalidad que será siempre bien agradecida por nuestro organismo.
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