Prensa. Vitonica.
Cuando hablamos de entrenamiento de pierna, el primer
ejercicio que debemos nombrar es, por supuesto, las sentadillas. Son, sin
ninguna duda, el ejercicio que no debe faltar en vuestra rutina de piernas si
queréis tener un tren inferior fuerte y funcional. Y por supuesto, seguir los
consejos que os damos para lograr una correcta técnica de sentadilla.
Cuando hablamos de las sentadillas y de sus beneficios,
uno de los principales es el considerable aumento de fuerza en nuestro tren
inferior debido a que es un ejercicio en el que es muy fácil progresar en
cuanto a cargas y kilos y, si las trabajamos de forma continuada, lograremos
tener unas piernas fuertes y potentes. Los cuádriceps son un músculo grande y
potente, y por ello al trabajarlos de forma regular, las ganancias de fuerza
van a ser considerables.
Además, y debido a la gran cantidad de variantes que podemos encontrar de este ejercicio, las ganancias de fuerza pueden ser aún mayores, ya que podemos trabajar nuestro tren inferior desde distintos ángulos y con diferentes estímulos de forma que no siempre hagamos el mismo trabajo. Pero no sólo es importante la fuerza del tren inferior en atletas de velocidad. En los futbolistas, el entrenamiento de fuerza puede mejorar su rendimiento en cuento a velocidad y potencia de disparo si lo incorporamos al trabajo habitual.
Pero no sólo las sentadillas sirven para ganar fuerza,
masa muscular o correr más rápido. A través del trabajo repetitivo realizando
sentadillas podemos realizar una labor de prevención de cara a la tercera edad,
e incluso, una vez alcanzada esta época, este ejercicio puede ayudar a mejorar
la calidad de vida de las personas mayores, además de ayudar a mejorar su
movilidad diaria.
No obstante, el trabajo de sentadillas implica repetir un movimiento que las personas mayores tienden a que les cueste hacer en ocasiones, tan sencillo como es levantarse de una silla, un sofá o de la cama por las mañanas. Por esto, incluir este ejercicio en personas mayores les ayudará a mejorar su calidad de vida y a reducir la dependencia que puedan tener en su día a día.
Si quieres ser más veloz, haz más sentadillas
Si os fijáis en los corredores de velocidad (cien
metros, 200, 400) su fisionomía es la de tener unas piernas gruesas, con unos
cuádriceps potentes. Esto es así debido a los entrenamientos que realizan, y en
los que, muy posiblemente, incluirán ejercicios como las sentadillas para ganar
fuerza y potencia en sus piernas.
A la par que vamos ganando fuerza en nuestras piernas, vamos a ir notando otro efecto beneficioso de realizar este ejercicio de forma regular: seremos más veloces, ya que nuestras piernas serán capaces de generar más fuerza en la pisada y, por consiguiente, más potencia y más desplazamiento en cada zancada.
Las sentadillas te ayudarán a reducir el dolor de espalda
Al tener que trabajar de forma paralela con el trabajo
de piernas la musculatura de nuestro core, las sentadillas nos van a ayudar
también a fortalecer esta sección muscular de nuestro cuerpo (recordemos que el
core no es sólo la musculatura abdominal, sino que también está formado por
musculatura de la espalda).
Este ejercicio, junto con el peso muerto, pueden ser
unos aliados muy buenos para reducir y tratar el dolor de espalda al ayudarnos
a fortalecer la musculatura posterior, aunque para ello es necesario que
aprendamos correctamente la técnica para así evitar agravar la dolencia.
Las sentadillas y su influencia en nuestro equilibrio y estabilidad
Otro de los beneficios que podemos tener si entrenamos
de forma regular las sentadillas es la mejora de la estabilidad y el
equilibrio. Variantes como las pistol squat o sentadillas a una pierna, poseen
un componente de inestabilidad que nos obligará a reforzar esta aptitud física.
Cómo aumentar la quema de grasas con las sentadillas
Al tratarse de un ejercicio con el que vamos a mover
grandes pesos y en el que están implicados grandes grupos musculares, la quema
de grasas resultante de trabajar las sentadillas va a ser considerablemente
mayor de lo que sería con un ejercicio "aislado" como podría ser el
curl de bíceps.
Incorporar el trabajo a altas repeticiones con pesos moderados, no solo nos aumentará las pulsaciones, sino que nos ayudará a potenciar la quemar de grasas. Aunque también el trabajo con pesos elevados a bajas repeticiones puede conseguir el mismo efecto.
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