Prensa.
Vitónica.
Muchas personas se acercan a la calistenia no solo por
el espectáculo que supone ver el control que puede adquirirse sobre el cuerpo
sino también por lo práctico que es no requerir de demasiado material e incluso
por la posibilidad de entrenar desde casa. En este artículo te explicamos los aspectos
más básicos que debes tener en cuenta a la hora de empezar a practicar
calistenia.
Trabaja para que tus articulaciones se muevan bien
Si leéis el título de este apartado con atención,
podréis observar que en ningún momento hemos hablado de flexibilidad, sino de
movimiento, y es que no es lo mismo flexibilidad que movilidad. Básicamente y
para que nos entendamos: el absoluto control que tienen los practicantes de
calistenia sobre su cuerpo no ha sido adquirido única y exclusivamente a través
del entrenamiento de fuerza con su peso corporal sino también por el cuidado de
la movilidad de sus articulaciones.
De esta manera, es mejor manejar el término de
movilidad en lugar del de flexibilidad que en palabras de Kelly Starrett de
Mobility WOD podría definirse como "el enfoque integral de la totalidad
del cuerpo basado en movimientos que abordan todos los elementos que pueden
limitar el movimiento".
Estos elementos incluyen restricciones en tejido muscular, fascial, cápsulas articulares, control motor y/ o disfunciones neuromusculares. De esta manera, la gama de ejercicios y métodos que podemos poner en juego a la hora de mejorar nuestra movilidad es algo mucho más heterogéneo que los típicos estiramientos pasivos. Esto incluye movilidad para nuestros tobillos, caderas y lo que probablemente sea más importante para un calisténico: movilidad de hombros y columna torácica.
¿Qué ejercicios debo comenzar a dominar en primer
lugar?
Los primeros ejercicios que debes dominar son las sentadillas, flexiones y dominadas, así como todas sus variantes. La fuerza base la conseguirás empezando con los ejercicios en su versión más básica, pero poco a poco tendrás que empezar a practicar variantes más desafiantes.
En este vídeo podéis observar una progresión desde la sentadilla más básica realizada con el peso corporal hasta la sentadilla con barra. Es importante que os quedéis con la mecánica más básica del movimiento, ya que en el caso de la calistenia no os tendréis que colocar nunca una barra en la espalda salvo que lo deseéis.
Procura comenzar el movimiento con la cadera y
acompañar el resto con la flexión de las rodillas. Deja que tus rodillas
sobrepasen la punta de los pies con la libertad necesaria para alcanzar una
buena profundidad.
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