Prensa.
Vitónica.
Lesionarse es posiblemente una de las peores cosas que pueden pasarle a un deportista, sobre todo a aquellos que depende de su masa muscular y fuerza para un buen desempeño en el deporte practicado. Una lesión no solo suele conllevar el cese de la actividad sino también cirugías, hospitalizaciones o en el mejor de los casos un tiempo de inmovilización. Todo este tipo de circunstancias tienen graves consecuencias para nuestra masa muscular siendo las pérdidas de esta significativas ya a partir del quinto día.
Cabría esperar que esto se produjera por un aumento de
la degradación proteica muscular (muscle protein breakdown o MPB en inglés)
pero no es así puesto que la principal causante del estado catabólico en un
estado de inmovilización o encamamiento es la disminución de la síntesis
proteica muscular (muscle protein synthesis o MPS) y no tanto el aumento de la
MPB. De esta manera lo que conduce a la atrofia muscular durante un periodo de
convalecencia no es un aumento de la MPB sino un descenso drástico de la MPS. En este artículo daremos algunos consejos que
puedes poner en práctica para llevar una lesión de la mejor manera posible.
Aumenta tu cantidad de proteína diaria e ingesta
calórica
Supongamos que realmente no puedes hacer estrictamente
nada de esfuerzo físico o al menos aplicar un mínimo de tensión mecánica en tus
músculos mientras te recuperas de tu lesión. Esta sería la mejor forma de
incrementar tu MPS y minimizar las pérdidas de masa muscular. Como hemos
supuesto, esto no es posible por lo que solo nos queda incrementar ligeramente
el consumo calórico y la cantidad diaria de proteínas.
Es común en personas hospitalizadas o que han superado
una cirugía no tener mucho apetito por lo que si no eres capaz de mantener un
ligero superávit calórico, al menos trata de comer según tus calorías de
mantenimiento. Aumentar la frecuencia de comidas o incluir calorías líquidas
puede ayudar a llegar a las intestas calóricas recomendadas.
Con la proteína sucede lo mismo, incluir suplementos
como whey protein puede ser de gran ayuda para cubrir las necesidades diarias
que en estas situaciones puede ser recomendable hacer llegar a los 2.5 gramos
por kilo de peso. Además, la whey protein puede ser de gran utilidad por sus
efectos antioxidantes en situaciones de hospitalización donde la inactividad
muscular puede aumentar el estrés oxidativo a nivel celular.
La whey protein es útil en este contexto gracias a su
contenido en cisteína un aminoácido poco abundante en la dieta que forma parte
del glutatión junto con el glutamato y la glicina. El glutatión es uno de los
mejores antioxidantes que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar.
Incluye suplementos como el HMB o Beta-Hidroxi
Beta-Metilbutirato
El HMB es un suplemento que ha cobrado muchísima fama
en los últimos años. Se trata de un metabolito activo de la leucina, uno de los
tres aminoácidos de cadena ramificada.
Más que por sus propiedades anabólicas, su principal
función la ejerce como anticatabólico reduciendo la tasa de degradación
proteica muscular, sobre todo en ancianos, principiantes en el entrenamiento o
situaciones donde exista un gran daño muscular fruto de lesiones o
enfermedades.
La recomendación sobre su uso nunca debe estar por delante de la recomendación sobre ingerir la cantidad de proteínas adecuada puesto que como hemos dicho su función está más relacionada con la disminución de la degradación proteica y ya hemos comentado que esta no es la principal causante de la atrofia muscular durante periodos de convalecencia. Por lo demás, el HMB es un suplemento que de momento carece de demasiado interés en deportistas regulares sanos.
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