Los efectos negativos de llevar una vida sedentaria también afectan a
los órganos internos.
Prensa. Consultor 5.
Una persona sedentaria es
aquella que no tiene actividad física, que gasta pocas calorías de lo que
consume en el día, y según los expertos en el área deportiva, está
propensa a sufrir no solo de sobrepeso y obesidad, sino también
de afecciones en el sistema músculo-esquelético, en las articulaciones, problemas hormonales,
diabetes, hipertensión, hasta ansiedad y depresión.
Juan Carlos García,
personal trainer en Gold’s Gym Montalbán, explica que al no practicar algún deporte o una rutina de ejercicios, los músculos y
articulaciones del cuerpo se debilitan e, incluso, el desmejoramiento puede ser
tal, que se favorecen la aparición de luxaciones en hombros o caderas, debido
al sobrepeso y a la acumulación de grasa
en la zona.
“El sedentarismo causa
estos daños en el sistema músculo esquelético, así como también en el
cardiovascular y en el endocrino, porque ocasiona hipertensión, diabetes tipo
II, aumento del colesterol y
triglicéridos, osteoporosis, trastornos
digestivos. Además, afecta a la mente
porque se presenta ansiedad y depresión”, asegura García.
Otra consecuencia negativa
de ser sedentario es la acumulación de grasa importante en el cuerpo, muchas
veces en el abdomen, en la espalda y en
órganos principales como los riñones y el hígado.
Sobre los efectos
negativos en la salud mental, el personal trainer de Gold’s Gym indica que una
persona al no tener ningún tipo de actividad física y estar encerrado en casa
viendo televisión, pasando horas frente al teléfono o la tablet, comienza a
segregar más cortisol, que es la hormona del estrés, por lo que se sentirá
ansiosa y deprimida.
¿Qué hacer frente al
sedentarismo?
El experto en
acondicionamiento físico explica que para empezar una vida más activa, una
persona sedentaria puede caminar al menos 30 minutos diarios, como una práctica
deportiva.
“No es caminar para ir al
supermercado, o para llevar a los niños al colegio, sino es hacer una caminata de media hora,
desprendiéndose de ese momento de obligación y enfocarse en la parte deportiva
para el bienestar y cuidado de la salud”, afirma García.
Para dejar atrás el
sedentarismo, el personal trainer
recomienda asesorarse con un especialista en entrenamiento físico o deportivo,
para evitar lesiones cuando se comienza a hacer una rutina de ejercicios.
También aconseja la asesoría nutricional y ambas se pueden encontrar en Gold’s
Gym que cuenta con personal especializado en nutrición y acondicionamiento
físico.
Para comenzar una rutina
en casa, García aconseja una rutina que incluya sentadillas, que pueden ser 3 series de 10 repeticiones cada una,
movimientos de bíceps y elevación de hombros. “Cualquier actividad es
buena, puede ser online o un entrenamiento
a domicilio, pero siempre es bueno contar con asesoría especializada”, señala.
El personal trainer
asegura que los efectos de la actividad física son inmediatos: más energía,
mejor ánimo, más vitalidad y a los 90 días comienzan a verse cambios físicos
como la pérdida de peso, mayor tonicidad muscular y mayor autoestima.
Gold’s Gym también cuenta
con el equipamiento necesario para el entrenamiento de personas que se inician
en la actividad física, así como también hay clases de disciplinas deportivas
guiadas por expertos ideal para principiantes en sus sedes de Montalbán, El Recreo,
San Ignacio y Margarita.
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