Rodillas, tendones y espalda son comúnmente afectados por rutinas no
supervisadas por ello Gold’s Gym recomienda contar un personal trainers
calificado para entrenamientos personalizados seguros y estructurados de
acuerdo a las metas de cada miembro.
Prensa. Consultor 5.
El calentamiento son
movimientos o ejercicios previos al entrenamiento, que según los expertos,
tienen como finalidad poner en marcha todos los órganos del deportista y
disponer de su máximo rendimiento. Esta etapa de la actividad deportiva junto
con una rutina física bien estructurada, progresiva y con la intensidad adecuada
son la fórmula necesaria para evitar lesiones.
Cemir Palacios, personal
trainer de la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym, explica que al
calentar se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y
articular, se prepara al organismo para
la actividad posterior, por lo que disminuye la probabilidad de tener alguna
lesión.
“La ejercitación, en
primer lugar, de los grandes grupos musculares para pasar posteriormente al
ejercicio de los grupos musculares más específicos, va a permitir un mejor
aprovechamiento del organismo con el propósito de alcanzar un alto grado de
rendimiento deportivo”, señala.
La personal trainer de Gold’s Gym indica además que la frecuencia
e intensidad del entrenamiento son factores a tomar en cuenta en la rutina y si
no se les presta la debida importancia pueden desencadenar en lesiones. Estos daños que sufre el cuerpo conllevan a
su vez a no conseguir el resultado deseado, causan desmotivación y abandono de
la práctica deportiva.
Lesiones comunes por mal
ejecución de ejercicios
Palacios explica que entre
los tipos de lesiones más comunes se encuentran las contracturas, las lesiones
en las rodillas, tendinopatías, dolores en la espalda y rotura de fibras.
“Las contracturas
musculares son muy comunes, ocasionadas
por un sobre esfuerzo repetido, mala ergonomía a la hora de realizar el
ejercicio y la falta de descanso. La zona de trapecios o la musculatura dorsal
suelen ser las partes más afectadas. Para evitarlo lo más recomendable es
llevar a cabo un entrenamiento adecuado y una correcta progresión de
ejercicios, respetando los descansos”, afirma.
Sobre la rodilla, indica
que si no se tiene un buen tono muscular a nivel de cuádriceps, glúteo y
abdomen, todo el peso del cuerpo recae sobre la rodilla, lo que provoca lesiones en los tejidos
blandos. Advierte que en este caso, la estructura, la progresión y el nivel
físico son fundamentales para prevenir que aparezcan molestias en esta
articulación.
En cuanto a las
tendinopatias la Personal Trainer de Gold’s explica que son patologías que
afectan al tendón y aparecen generalmente con la repetición de un gesto o la
sobrecarga de peso. Ante ello, dice, es fundamental realizar un trabajo de
calentamiento con el objetivo de que los tendones sean más elásticos y puedan
aguantar la intensidad del ejercicio.
Para evitar los dolores de
espalda, la recomendación es mantener una buena higiene postural y evitar
“movimientos erróneos”, que generen una tensión negativa en esta parte del
cuerpo. Las roturas de fibra también pueden ser ocasionadas por un
calentamiento insuficiente, aunque son causadas por una carga extra, tensión
excesiva y mal descanso del músculo.
En pro de evitar lesiones
y conseguir los objetivos deseados con el entrenamiento, Palacios recomienda
que toda persona que comience una actividad nueva cuente con el acompañamiento
de un experto, para realizar una planificación y estructura de las rutinas.
Los especialistas en
acondicionamiento físico de Gold’s Gym están capacitados para elaborar planes
de entrenamiento tomando en cuenta la
edad, condición física actual, el historial médico de la persona, entre otros factores
importantes.
Para más información sobre
este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden
acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y
Margarita (C.C. Parque Costa azul) durante las semanas de flexibilización del
esquema 7 por 7, o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en
Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
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