Muchas personas entrenan
en casa por la falta de tiempo del que disponen para ir al gimnasio. En un
contexto así es muy importante seleccionar los ejercicios adecuados para
aprovechar al máximo el tiempo disponible, ya sea que queramos ganar masa
muscular o perder peso. Relacionado con esto último, en este artículo queremos
enseñarte algunos ejercicios perfectos para realizar en casa y que supongan un
gran consumo calórico en muy poco tiempo.
Ejercicio simple donde los
haya que además admite muchas variantes ya que puedes alternar las piernas como
se muestra en el vídeo, o de lado a lado, o flexionando más tus rodillas y
cadera y adoptando un centro de gravedad más bajo, o incluso deslizando los
pies por el suelo si colocas trapos debajo o si lo haces en calcetines.
Sea como fuere, procura
mantener en tensión todo el cuerpo y no dejes que el pie permanezca en contacto
mucho tiempo con el suelo. Solo debes apoyar los metatarsos en el suelo, es
decir, la parte delantera de los pies. Esto te dará mucha reactividad contra el
suelo y podrás hacer movimientos mucho más rápidos que si apoyaras el pie
entero.
No podía faltar este
ejercicio.
La mejor manera de realizar un burpee correctamente es desglosar el movimiento completo en la secuencia de movimientos que lo componen. Practica la sentadilla con tu peso corporal, el squat thrust, la posición de plancha o plank, la flexión de brazos y el salto vertical aterrizando con la punta de los pies. Una vez tengas todos los ejercicios dominados, es hora de unirlos en un movimiento completo.
Como estáis observando,
estamos evitando mencionar ejercicios típicos como los jumping jacks, las
sentadillas o zancadas con salto o los mountain climbers. Aunque son todos
perfectamente válidos como ejercicios de corte cardiovascular para aumentar el
consumo calórico, preferimos optar por ejercicios que seguramente no conozcáis
como son estas zancadas laterales.
El ejercicio consiste en
realizar una zancada lateral amplia mediante una abducción y rotación externa
de nuestra cadera. Tras apoyar el peso de nuestro cuerpo en la pierna fija,
usamos el suelo para impulsarnos y volver a la posición inicial a la vez que
coronamos el movimiento flexionando la rodilla de la misma pierna hasta los 90
grados. Debemos mantener esta posición en perfecto equilibrio unos instantes
antes de realizar el mismo movimiento pero con la otra pierna.
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