La entrenadora de Gold's Gym,
Cemir Palacios, indicó que el ejercicio correcto en esa parte del cuerpo
favorece un desarrollo armónico y la prevención de lesiones.
Prensa. Comstat Rowland.
La espalda,
parte fundamental de nuestro cuerpo, estabiliza el torso y la pelvis, influye
en la postura y permite movimientos de hombros, brazos y cabeza. Un
entrenamiento correcto de esta parte del cuerpo favorece un desarrollo corporal
armónico y la prevención de lesiones.
La
entrenadora Cemir Palacios, de la cadena de salud y bienestar integral, Gold's
Gym, señaló que “la espalda está formada por un complejo conjunto de músculos
que necesita ser trabajado por completo para la obtención optima de
resultados”.
Expresó que “cuando la espalda esta fuerte y trabajada vamos a contribuir a que la columna vertebral no pierda su curvatura natural, y se evitan posiciones o desviaciones patológicas tales como la escoliosis, así como desequilibrios musculares”.
Errores más frecuentes
1. El
principal error al entrenar la espalda es una mala postura. “La recomendación
es mantener la espalda lo más recta posible, y evitar a toda costa hacer
arqueos o curvaturas con la misma, ya sea que el participante se encuentre de
pie, sentado, o acostado en una banca”, acotó Palacios.
2. El segundo
fallo más frecuente es usar demasiado peso. Levantar más resistencia de lo que
una persona puede dominar puede causar graves molestias y lesiones. “La persona
debe entrenar con un peso adecuado manteniendo una buena técnica”, indicó la
especialista.
3. Otra
equivocación muy común es entrenar la espalda usando solamente las maquinas.
“La recomendación es que se pueda añadir al menos un ejercicio con pesos
libres, porque esto va a permitir mayor amplitud en tu movimiento y va a
aumentar la hipertrofia muscular”, apuntó.
4. También es
frecuente que la gente no entrene todo el grupo muscular: “Lo ideal es
estructurar una rutina que contenga ejercicios variados y para las distintas partes
del dorso”.
5. La quinta
y última mala práctica es no calentar los músculos ni estirarlos lo suficiente
antes de entrenar. “El acondicionamiento neuromuscular se puede realizar en la
caminadora o bicicleta durante 5 a 10 minutos, mientras la elongación
(estiramiento) implica mover lentamente una articulación hasta el final de su
rango de movimiento y mantener la postura durante 15 a 20 segundos”, precisó.
Ejercicios
recomendados
Palacios, que
labora en la sede de Gold´s Gym del Centro San Ignacio, señaló que, aunque cada
persona es única y debe tener una rutina personalizada, recomienda tres
ejercicios para esa parte del cuerpo: dominadas con diferentes agarres, jalones
en polea y remo. “Asimismo, se pueden hacer extensiones de lumbares, pullover,
peso muerto, encogimientos de cuello y las planchas”, señaló.
Sugirió a las
personas que quieren mejorar su apariencia, bajar de peso o construir masa
muscular que busquen la ayuda de entrenadores certificados, como los que
laboran Gold´s Gym, para que reciban asesoría sobre los patrones de
movimientos, la prevención de lesiones y despejar dudas.
Para más
información sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de
Gold's Gym, pueden visitar su página web (www.goldsgym.com.ve), acercarse a las
sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C.
Parque Costa Azul), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE
en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
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