Prensa. Vitónica.
La rodilla es una de las articulaciones con más índice
de lesiones de todo el cuerpo e incluso la que más según el deporte. Es un tema
complejo ya que las lesiones que nos pueden aquejar son muchas y variadas y no
todo el mundo parte de unos estándares biomecánicos, estructurales y de
estabilidad en esta articulación, es decir, las pautas que pueden servir a la
mayoría pueden no aplicarse al resto.
Muchos problemas de rodilla pueden venir por un mal apoyo del pie en el suelo o por limitaciones en el rango de movilidad de nuestro tobillo, lo que llamamos dorsiflexión. Para ejecutar correctamente una sentadilla por ejemplo, debemos tener entre 15º y 20º de dorsiflexión. Si esto no se cumple, nuestra sentadilla no podrá alcanzar la profundidad suficiente por lo que pueden producirse compensaciones negativas a nivel de cadera o de rodilla.
En el primer caso, tendremos que adelantar el torso
flexionando la cadera, lo que aumentará el brazo de palanca en la columna
lumbar y por lo tanto el riesgo de lesión. En el segundo caso, la rodilla
deberá compensar la falta de dorsiflexión de tobillo tendiendo a valgo, es
decir, dirigiéndose hacia el interior lo cual también aumenta el riesgo de
lesión. Una buena forma de aumentar nuestra dorsiflexión de tobillo aparte de
automasajes con foam roller en el tríceps sural, es realizar tracciones con una
banda sobre nuestra articulación tibioastragalina.
Pronación y falta de activación de la musculatura plantar.
Aunque la pronación del pie puede estar condicionada por problemas estructurales de otras articulaciones como la del fémur con la cadera, una falta de activación de la musculatura de la planta del pie también afectará negativamente. Un pie pronado significa que colapsa hacia dentro, es decir, el peso del cuerpo cae hacia el lado interno del pie (lo cual favorece un valgo de rodilla). Una vez más, automasajes con pelota en este caso pueden ayudar pero existe un ejercicio genial para aumentar nuestra percepción de esta musculatura tan abandonada, el short foot.
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